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　現(xiàn)如今,，陰道松弛這一癥狀正在侵?jǐn)_著越來(lái)越多的女性,。陰道松弛輕微者，易陰道感染且陰道易干澀,；中度者容易出現(xiàn)陰吹,，性生活時(shí)較無(wú)感覺(jué)；嚴(yán)重者影響性欲,，危及夫妻感情,。那么女性要如何改善陰道松弛，讓陰道重變緊窄,？

　　1,、靠床沿仰臥，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地。雙手把住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起,，向上身靠攏,，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),，

　　雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部，雙膝保持伸直,。然后，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),。

　　2、仰臥于床上,，將一個(gè)手指輕輕插入陰道,，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,，在收縮肌肉時(shí)吸氣,，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量,。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣,，并反復(fù)重復(fù)幾次,。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指,，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松,。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次,。

　　3,、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),，可以仰臥在床上,，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作,。特別要注意的是雙腿,、雙臀、腹肌不能用力,；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上,，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率,。

　　每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘,。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí),，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn),。等到熟練之后,，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐,、站或是躺著都可以,。