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　睡覺,，不僅與健康密切相關(guān),，還會影響我們的性生活,。美國睡眠醫(yī)學(xué)研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，那些睡眠習(xí)慣錯(cuò)誤的人,，性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛質(zhì)量的睡眠習(xí)慣,，我們請專家給出分析并支招。

　　床太軟：減弱性力量

　　睡覺時(shí)床墊太軟,，會造成身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形,，使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重,，增加腰椎生理彎度,，長期下去會引起腰背疼痛,。同時(shí)，睡軟床肌肉不能獲得充分放松,，久而久之,，會影響性愛時(shí)肌肉的力量。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出,，性愛中,，腰背部的肌肉力量很重要,，尤其對男性來說,，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢時(shí),，男性要靠腰,、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作,。

　　支招：床墊軟硬要適度，一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖,，腰部能得到良好支撐為宜,。此外,，沒有噪音,、床較大,、床品整潔等因素,，也有助于提升性生活質(zhì)量,。

　　枕頭高：影響勃起度

　　我們常說“高枕無憂”，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),，枕頭太高,，會影響性功能,。首先,，長期枕頭過高,，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降,，可能進(jìn)一步影響性欲,。其次，枕頭太高時(shí),，容易使心臟受到壓迫,，影響血液循環(huán),，而長期血液供給不足,，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次,，枕頭高會影響頸椎健康，嚴(yán)重時(shí)會影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo),，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡,。最后，枕頭高容易使氣管不通暢,，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧,，影響雙方睡眠質(zhì)量,，對性功能也造成不良影響,。

　　支招：要根據(jù)自己的身高,、體型選擇高度合適的枕頭,。中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會委員施明表示,，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,，即仰臥時(shí)枕高一拳,，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀?qū)捯恍?，過小的枕頭也會影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上,，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭,，枕上去后要有收縮彈性,，如蕎麥枕,。

　　趴著睡：損傷生殖器

　　在所有睡眠姿勢中,，趴著睡被認(rèn)為是最不利健康的。施明指出,，男性在床上趴著睡，會壓迫陰囊,，刺激陰莖,，容易造成頻繁遺精,，影響正常工作和生活,，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利,。女性趴在床上睡，很有可能導(dǎo)致乳房畸形,。在辦公桌上趴著休息，會壓迫頸動脈,，造成交感神經(jīng)功能障礙,，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛,、頭暈等癥狀,，進(jìn)而影響性欲,。

　　支招：美國性愛專家凱瑟琳·梅瑟認(rèn)為，睡眠姿勢以舒適自然最為適宜,，夫妻性生活后,，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸,，又不壓迫心臟，有利于促進(jìn)夫妻感情和提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都比較疲憊,，背對背側(cè)臥睡也是不錯(cuò)的選擇。

　　睡太晚：當(dāng)心性早衰

　　隨著生活多元化,，“夜貓子”一族越來越多,。此前，搜狐網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，超過八成人有晚睡習(xí)慣,，近七成人因此出現(xiàn)健康問題。熬夜對健康有諸多危害,，容易導(dǎo)致抵抗力下降,、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào),、腸胃問題等,。美國芝加哥大學(xué)社會學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,，二三十歲的人,，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言,，睡得太晚會導(dǎo)致清晨無勃起,，性生活時(shí)缺乏激情，總是無精打采,，性愛持久度低,。對女性而言，熬夜會使陰道缺乏潤滑,，性愛時(shí)變得遲緩,，皮膚、身材變差,，降低性自信。

　　支招：要規(guī)律睡眠時(shí)間,，盡量在11點(diǎn)前入睡,，睡覺前盡量不要玩手機(jī),、看電視等。一些性愛專家建議裸睡,，認(rèn)為這樣人體更放松,，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞,。用睡眠維持旺盛的性能力,，最佳狀態(tài)是保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí),。

　　睡太久：降低性欲望

　　人們都知道睡不夠傷身,，但北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院男科主任李海松指出，睡得太久也會降低性欲,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法。長時(shí)間躺著休息或睡眠,，不進(jìn)行肢體活動,，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律,，心跳減慢,，血流減慢，就會越睡越懶,，也可能導(dǎo)致性功能紊亂,，還會出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力,、心悸,、氣短、性欲降低,，甚至引發(fā)性冷淡,。

　　支招：不要長時(shí)間“補(bǔ)覺”，如果因?yàn)樗邥r(shí)間過長出現(xiàn)不適,，可通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如快走、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán),，幫助恢復(fù)活力,。此外，長時(shí)間睡眠后不宜立即進(jìn)行性生活,，最好先喝點(diǎn)水,，吃點(diǎn)東西。