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　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng),，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有,。因此，要想獲得持久的減肥效果,，除了從事運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),，如頭暈,、乏力、心慌等,，對(duì)健康不利,。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車(chē)等,，有助于減肥,。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的,、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外,，由于運(yùn)動(dòng)量適宜,，熱能消耗較少,，體內(nèi)貯存的足夠使用,，不會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,，但減肥效果卻甚微,。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能,。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855,?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,，脂肪消耗均不明顯,。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

　　其實(shí),，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪,。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,，使脂肪消耗得快,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少,。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),，脂肪供能比例只占155。因此,，輕松平緩,、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥,。