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瘦臀運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝,，然后通過(guò)特定的美臀減肥動(dòng)作實(shí)現(xiàn)翹臀的目的！推薦一個(gè)倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作,，讓你擁有一個(gè)性感的蜜桃臀,！
倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作 倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：
1、雙腿并攏,，全身站直,，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉,，兩肩放松,，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展,，適度地打開(kāi)胸廓,，手臂自然下垂。
2,、垂直蹲下,，令小腿、大腿與上身都緊貼起來(lái),，上身注意不要放松弓背,，盡量往前拉伸，手臂撐直,，雙手扶著地面,。
3、然后一邊呼氣,，一邊將上身繼續(xù)往前傾出,，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高,，令手臂,、上身、左腿都練成直線,，與地面成45度角,，以這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。
這個(gè)美臀減肥動(dòng)作超簡(jiǎn)單吧,，每天堅(jiān)持做兩次,，堅(jiān)持三周，翹臀自現(xiàn)哦,！
踏板減肥操
作為有氧健美操,，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),，有效解決臀部下垂問(wèn)題,。
提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿,、腳踝熱身,。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水,。動(dòng)作過(guò)程中,，建議每隔15分鐘喝少量水,。運(yùn)動(dòng)后充分伸展,，尤其是腿部與臀部。
健身球減肥操
針對(duì)女性生理特點(diǎn),，對(duì)極易堆積脂肪的小腹,、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練,。身體重心貼于健身球一側(cè),，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行,，收緊臀大肌,。
提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù),。坐在球上,，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
推薦的上面2個(gè)瘦臀減肥操,，對(duì)于長(zhǎng)長(zhǎng)久坐于辦公室的人們來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)大救星,！注意練習(xí)的時(shí)候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！
