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　缺乏運動是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因,。生活中,，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年,，更是如此,。以下介紹幾種可以增加肩關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用鍛煉方法：

　　1.站立,，患肩側(cè)手握門框,，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié),，反復(fù)數(shù)次,。動作的次數(shù)、強度應(yīng)量力而行,，循序漸進,，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜,。

　　2.取立正姿勢,，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,，患肢放于背后,，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回,，反復(fù)拉動如擦背狀,，次數(shù)不限。

　　3.兩腳開立,，距離與肩同寬,，兩臂下垂。屈肘上提,，兩掌與前臂相平,，提至胸前與肩平，掌心向下,；兩掌用力下按,，至兩臂伸直為度。

　　4.上提時肩部用力,，下按時手掌用力,，肩部盡量放松，動作宜慢,。