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　脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān),。要預(yù)防脊椎病,，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

　　6︰00—7︰00洗臉時,，先彎曲膝蓋,，再輕輕彎身向前,。刷牙時，可一手撐著洗臉臺,，雙腳一前一后,，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力,。要出門時,，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊,，或背雙肩包,。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度,，造成脊椎壓力,。

　　7︰00—9︰00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐,，如果有稍微突起的踏板,，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部,，避免腰椎過度前曲,。

　　9︰00—17︰00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,，避免脊椎,、背部肌肉的過度使用。坐的時候,，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會自然挺直,?？杉觽€靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾,，卷起來墊在腰間,。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確,，也不能一直維持,，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。

　　17︰00—22︰00下班后,，最好培養(yǎng)一種運動習(xí)慣,，游泳、走路都很好,，尤其要鍛煉到腹,、背部的肌肉群,，它們負責保護脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力,。

　　22︰00—次日6︰00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,，其次是右臥位。此外,，床鋪不能太軟,，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。