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　脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng),，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān),。要預(yù)防脊椎病,，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要,。

　　6︰00—7︰00洗臉時(shí),，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前,。刷牙時(shí),，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后,，減少脊椎的曲度,，降低脊椎受力,。要出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包,，而且要每10-20分鐘就換邊,，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部,，以減少腰部前曲弧度,，造成脊椎壓力。

　　7︰00—9︰00上了公車或地鐵,，發(fā)現(xiàn)沒位置坐,，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上,，以屈曲臀部,，避免腰椎過度前曲。

　　9︰00—17︰00選擇高椅背,、能支撐腰部的椅子,，避免脊椎、背部肌肉的過度使用,。坐的時(shí)候,，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直,?？杉觽€(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾,，卷起來墊在腰間,。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確,，也不能一直維持,，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動(dòng)作以取得平衡。

　　17︰00—22︰00下班后,，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，游泳、走路都很好,，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定,，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22︰00—次日6︰00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,，其次是右臥位,。此外,，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適,。