美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,，有80%是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心專家同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,，應按照自己的年齡科學睡眠,。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險,。

30~60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時的男性,，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%。

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床,、早6點起床,，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,，會打亂人體生物鐘,，導致精神不振，影響記憶力,，并且會錯過早餐,，造成飲食紊亂等。

4~12歲兒童：每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,，每晚8點左右上床,，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,，甚至8小時就足夠了,。

首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足,，不僅會精神不振,、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育,。但她提醒,，睡覺時間也不能過長，若超過12小時,，可能會導致肥胖,。

1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,，白天還需再補兩三個小時,。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺,。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時,。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,，因此，睡眠時間必須要保證,。