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很多人都會覺得不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,，其實這只會讓你在午餐或者晚餐暴飲暴食，不利于減肥,，更對腸胃有害,。
許多漂亮MM以為，不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,，其實這種觀念是錯誤的,。不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法,，就能夠避免成為“腹婆”了,。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學,，不但會讓你越吃越胖,，甚至會是健康的致命殺手！現(xiàn)在就來看看,，哪些早餐是你致腹的原因吧,。
中式早餐
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了,。其實,，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里,。燒餅,、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后,，吸收了相當多的油,，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),，不宜長期使用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次,，早餐一定要搭配蔬菜或者水果,，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,，不要再吃炸,、煎,、炒的食物,。
西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞,、KFC、7-11買早餐,，如：漢堡包,、油炸雞翅、薯條等,。雖然美味可口,，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉,、雞翅或薯條的油量嚴重超標,，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,，漢堡里只有薄薄的一片生菜,，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐,，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取,。另外最好不要長期食用,，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險,。
零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干,、巧克力等,，以備不時之需，甚至把它們當早餐,。其實,，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食,，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時間內(nèi)提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降,。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，體質(zhì)下降,，引起病菌入侵。
建議：不宜以零食代替早餐,，尤其不要吃太多的干食,。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,，那么一定要記得多喝一杯水來彌補,。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,，經(jīng)常以水果,、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,，有利于清腸排毒,，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,，能被直接吸收,，提供身體所需能量。但是,，它們所能提供的能量有限,，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,，反而會讓你吃進去更多的熱量,。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,，一杯用3只橙榨水,，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,，營養(yǎng)價值都比吃水果來得低,。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等,。
方便面
有些MM貪圖方便,，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精,，吃多了有害健康,。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,，吃多了更容易導(dǎo)致便秘,。
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉,、通心粉或粉絲,，而且建議少用醬粉包,。另外,，應(yīng)多吃些蔬菜、水果,，幫助排除宿便,。
健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現(xiàn)象,。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì),，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒,。
當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之后,，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量,，你的體重也不會有增加,，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感,，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食,，更有助于控制熱量的攝入。
