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　如今,，健身房里最受時尚女性追捧的健身運(yùn)動當(dāng)屬踏板操了,。踏板操是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合,，放在特制踏板上完成,，因此,，它具備了健美操的所有特點(diǎn),。但與健美操有所不同的是,，它對練習(xí)者的舞蹈水平并沒有太多要求,，是人人都適合的時尚運(yùn)動。

　　踏板操(Step Aerobics)起源于美國,，并很快風(fēng)靡全球,。在我國，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果,，也越來越受女性的歡迎,。“我生完孩子胖了30斤，練了不到一個多月,，身體明顯輕了很多,，而且動作一學(xué)就會，在家也能練,。”在采訪中,，北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會員張女士告訴記者，在這里工作的健身教練于勇健指出,，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部,，尤其對女性,，美腿效果會更好。同時,，還能增強(qiáng)心肺功能,，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運(yùn)動,，踏板的高度可以根據(jù)運(yùn)動水平,、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié),，一般在15-20厘米比較合適,。踏板操的動作與健美操的動作相結(jié)合，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí),。但也有最基本,、最簡單易學(xué)的動作，就是跟著音樂的節(jié)奏上板,、下板,，大概每分鐘120拍，需要注意的是,，每次抬腿時,，單腿要抬高一點(diǎn)，觸地的時間要短,，如果再配一些手臂的動作,，比如擺臂、屈臂等,，會更有效果,。

　　如果只是以健身為目的，大可在家里練習(xí),，可以用一些物品替代,，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性,。踩起來不會晃動,，以避免受傷，最好配合音樂節(jié)奏做動作,，或是一邊看電視一邊做,，增加節(jié)奏感和趣味性。需要提醒的是,，運(yùn)動時,，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運(yùn)動鞋，這樣可以起到緩沖作用,。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝,。練習(xí)時如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào),，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,，應(yīng)該立即停止運(yùn)動,。另外，踏板運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)沖擊較大,，所以一定要做好熱身運(yùn)動,，充分活動全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。