一年一度的重陽節(jié)終于到來啦,，雖然說重陽節(jié)是老人的專屬節(jié)日，但是年輕人也不能忽視這個(gè)節(jié)日,，尤其不能忽視重陽節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生,。
飲食清淡，預(yù)防秋燥
重陽節(jié)前后,，秋燥明顯,。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥,，比如用石斛煲湯,。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩,、甘甜,、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素,、礦物質(zhì)的食物,，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，以促進(jìn)血液循環(huán)。
防秋燥,，除了多飲開水,、淡茶、豆?jié){,、牛奶等飲料外,，還應(yīng)多吃些番薯、玉米,、青菜,、柿子、蜂蜜,、黑木耳、銀耳,、百合,、香蕉、橄欖,、葡萄,、梨、核桃,、芝麻,、紅棗等柔潤(rùn)之品。
早睡早起，適當(dāng)午睡
秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起,。早臥,，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣,；早起,，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,。如果秋季適當(dāng)早起,，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義,。
除了提高夜間睡眠質(zhì)量外,，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,，并使人體緊張度降低,。秋季仍然晝長(zhǎng)夜短,，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息,，還可以有效地幫助人們保持心理平衡,，預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查,，每天午睡半小時(shí),，可減少30%患冠心病的可能性。
熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥
我國(guó)民間諺語也有“天天洗腳,，勝過吃藥”之說,。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn),，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好,，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳,，猶似樹之有根，樹枯根先竭,，人老腳先衰”,，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法,。
泡腳的水溫不能太高,。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好,，其實(shí)并不然,。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙,，感受水溫不要用手去測(cè)量,，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深,、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆,，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿,。泡腳后不能馬上睡覺,。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖,，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好,。
注意保暖,，適時(shí)添衣
重陽節(jié)前后,，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲,，而使氣溫驟降,。要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì),，防止感冒發(fā)生,。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多,，以自身感覺不冷為準(zhǔn),。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸,，勤脫勤著”,，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減,，隨增隨減。
秋冬過渡時(shí)節(jié),，不僅出門在外要注意防寒保暖,，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼?？捎美渌茨樢约訌?qiáng)人體的抗寒能力,；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝,；多吃御寒食物以生熱,。
秋瓜壞肚,，少吃“寒涼類”水果
秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜,，陽氣逐漸衰退,，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)節(jié)吃時(shí)令水果要注意,，俗話說“秋瓜壞肚”,，這個(gè)時(shí)候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽,。
最近氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,，不少人的食欲會(huì)大增,，水果的攝入也會(huì)增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的,，食用的時(shí)候要多加注意,，結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘,、香蕉,、梨、柿子,、西瓜等,。溫?zé)犷愃袟棥⑻?、杏,、龍眼、荔枝,、葡萄,、櫻桃、石榴,、菠蘿等,。甘平類水果有梅、李,、山楂,、蘋果等。體質(zhì)虛弱,、面色蒼白,、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果,。
合理運(yùn)動(dòng),，調(diào)養(yǎng)肺氣
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺,，天氣漸涼,，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，提高肺臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方,。
秋日清晨氣溫低,，不可穿著單衣去戶外活動(dòng),。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼,。秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
吉林日?qǐng)?bào)社出品
策劃：姜忠孝
作者：小睿
編輯：馬賀
本文來源：,，新聞轉(zhuǎn)自各大新聞媒體,，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除！
