孕期營(yíng)養(yǎng),，既要提供胎兒的需求,，更要隨著母親的生理變化酌情增量,，假如這段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不足或不均衡,，不但對(duì)母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長(zhǎng)遲滯的胎兒,，發(fā)生早產(chǎn),、死產(chǎn)、腦發(fā)育不全,、智能低下,，甚至先天畸形的機(jī)率都較正常體重胎兒為高！但是,，孕婦常常會(huì)不經(jīng)意地走一些誤區(qū),，導(dǎo)致了不必要的麻煩。聰明的準(zhǔn)媽媽,，讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)吧,！
誤區(qū)一 孕期需要的熱量，越多越好,！
孕期會(huì)刺激甲狀腺，致使基礎(chǔ)代謝率較一般人多15％-23％,，另外為供應(yīng)胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加,，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡,，而后期約350卡,，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之,。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤,，4-6個(gè)月時(shí)約增4-5公斤，7-10個(gè)月時(shí)約增5-6公斤,，整個(gè)孕期約增10-12公斤,。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦,，吃了過(guò)多的熱量食物,，不但對(duì)自己和胎兒無(wú)益,，更有可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險(xiǎn)呢,！
懷孕期間為供應(yīng)胎兒,、胎盤、子宮,、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化,，蛋白質(zhì)的攝取也是十分重要的。由于蛋白質(zhì)類的食物,，往往含有高量的其他營(yíng)養(yǎng)成分,，假使蛋白質(zhì)不足，則鐵質(zhì),、維生素B群,、鈣磷等物質(zhì)會(huì)同時(shí)缺乏。專家建議成人每日蛋白質(zhì)攝取量是44-46克,，懷孕期間應(yīng)增加15-20克,，其中到少一半的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物性蛋白，如牛奶,、蛋,、肉、動(dòng)物的內(nèi)臟,。
誤區(qū)二 不需要吃太多的蔬菜水果,，只要多吃維生素丸就可以了
細(xì)胞長(zhǎng)年的要素之一就是維生素！這種物質(zhì)人體無(wú)法自行制造,，完全依賴食物供給,，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素,，即會(huì)立方影響到胎兒細(xì)胞的構(gòu)造和生長(zhǎng)發(fā)育,。不同的維生素都有其不同的功能和特性：
脂溶性維生素A
促進(jìn)細(xì)胞的長(zhǎng)年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康,，對(duì)于也有影響,，也有利便的效用。深色蔬菜,、奶油,、蛋黃、魚肝油中富含這類營(yíng)養(yǎng),。維生素A不夠,，母親本身會(huì)夜盲、干眼,、解膜軟化,、皮膚角質(zhì)化,，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。
維生素D
是鈣和磷代謝所必需,，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好,，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來(lái)自牛奶,、肝,、皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射亦會(huì)產(chǎn)生維生素D。
維生素K
如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥,，的維生素K有助于保護(hù)母親和胎兒,。它存在于深色蔬菜、全殼,、大豆中,，甚至人體腸道細(xì)菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成新生兒出血,。
維生素E
它和良好營(yíng)養(yǎng)間的關(guān)系仍未確定,。不過(guò)，麥芽,、堅(jiān)果,、蛋、豆莢皆富含此種營(yíng)養(yǎng),。
維生素C
又稱抗壞血酸,、柑橘、番茄,、包心菜,、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成,。
維生素B群
它飲食了維生素B1,、B2、B6,、B12及煙酸,，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)的生長(zhǎng),、視力,、皮膚、糖類轉(zhuǎn)化成能量等,，因此是十分重要的,。它的食物來(lái)源包括、殼類,、肉,、水果,、牛奶、蛋,、肝,、魚等食物中，缺乏時(shí)則可能造成胎兒先天性腳氣病,、腦神經(jīng)管缺損,、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病,、神經(jīng)炎,、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險(xiǎn),。
葉酸
雖然葉酸亦屬于維生素B群,，但因其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位，使我們必須提出討論,。母親本身葉酸過(guò)低可能造成胎盤早期剝離,、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機(jī),，深色蔬菜,、胡蘿卜、肝,、蛋黃,、南瓜、豆類富含此類營(yíng)養(yǎng),，若孕婦自覺攝取不足應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生,，在懷孕早期即需補(bǔ)充。
誤區(qū)三 補(bǔ)鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
這是一種比較片面的看法,，肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收,，同時(shí)要補(bǔ)充一定量的維生素D，才能使鈣很好地吸收,。由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個(gè)身體結(jié)構(gòu)中相當(dāng)大的部分（牙齒在懷孕第八周開始形成,，而骨骼也在12周使開始鈣化），因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要,。牛奶是最好的來(lái)源,，包心菜、哈,、動(dòng)物內(nèi)臟,、全殼、蛋黃皆富含 鈣,、磷,，倘若攝取不足,，孕婦會(huì)有手足痙攣情形，胎兒則會(huì)骨骼乳齒發(fā)育不良,。
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