1,、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣,、大豆,、瘦肉、雞蛋等,。海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益,。但不能超量攝入,。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，并造成酸性體質(zhì),，對(duì)受孕十分不利。
2,、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響,。最常見的就是鋅、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動(dòng)能力,。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少,，畸形精子數(shù)量增加,，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源,，使精子的活動(dòng)力下降,。
含硒較高的食物有：海帶、墨魚,、蝦,、紫菜等。
3,、想要生小孩,，準(zhǔn)爸多補(bǔ)鋅
專家說(shuō)，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系,，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活力,，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育,。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)直接“傷害”到前列腺組織,，而精液中包含三分之一的前列腺液,，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良，降低精子的活力,，從而影響受精的過(guò)程,。
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補(bǔ)充,。成年男人每天需要的鋅為15毫克,，但由于吸收的量通常會(huì)小于補(bǔ)充量，因此,，每天最好補(bǔ)充大于15毫克的鋅。一般來(lái)說(shuō),，補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑,，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品,、蘋果,、香蕉等。
此外,，鎂能提高精子的活力,，所以在補(bǔ)鋅的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充鎂,，以達(dá)到“雙管齊下”的目的,，富含鎂的食物為豆類、紫菜,、燕麥等,。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧,，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物,。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物,，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,，還對(duì)精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,，?？稍斐删影l(fā)生的障礙,。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成,，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕,。
5,、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料,，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，如果缺乏，不僅影響精子的生成,，而且還可能引起性欲下降,。
肉類、魚類,、禽蛋中含有較多的膽固醇,，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉,，可多選擇魚類,、禽類食物，尤其是多吃深海魚,，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康,。
6,、嚴(yán)格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加,，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),，畸形精子越多，精子活力越低,。同時(shí),，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者,，陰莖血液循環(huán)不良,，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒,，可加速體內(nèi)睪酮的分解,，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退,、精子畸形和陽(yáng)痿等,。因此,，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒,。
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