1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料,，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦,、牡蠣、大豆,、瘦肉,、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入,。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡,，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì),，對(duì)受孕十分不利,。
2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響,。最常見的就是鋅,、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng),。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力,。人體內(nèi)鋅缺乏,，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加,，以及性功能和生殖功能減退,，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降,。
含硒較高的食物有：海帶,、墨魚、蝦,、紫菜等,。
3、想要生小孩,，準(zhǔn)爸多補(bǔ)鋅
專家說,，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活力,，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育,。當(dāng)鋅不足時(shí),，會(huì)直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液,，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良,，降低精子的活力，從而影響受精的過程,。
男人要想提高自己的生育能力,，別忘了鋅的補(bǔ)充。成年男人每天需要的鋅為15毫克,，但由于吸收的量通常會(huì)小于補(bǔ)充量,，因此，每天最好補(bǔ)充大于15毫克的鋅,。一般來說,，補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物,，如海產(chǎn)品,、蘋果、香蕉等,。
此外，鎂能提高精子的活力,，所以在補(bǔ)鋅的同時(shí),，還要注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到“雙管齊下”的目的,，富含鎂的食物為豆類,、紫菜、燕麥等,。
4,、不可小看水果蔬菜
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物,。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的,。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老,、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果,。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙,。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力,，甚至導(dǎo)致不孕。
5,、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,，如果缺乏,，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降,。
肉類,、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,，適量攝入有利于性激素的合成,。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類,、禽類食物,，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡,，有益男性生殖健康。
6,、嚴(yán)格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%,，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),，畸形精子越多,，精子活力越低。同時(shí),，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病,，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良,，陰莖勃起速度減慢,。而過量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解,，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低,，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等,。因此,，為下一代的健康出生,，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
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