那么孕婦如何控制自己的體重呢？專家提出了以下建議,，希望能給準(zhǔn)媽媽們一個(gè)參考,。
1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì),。定期在相同的條件下測定自己的體重,，隨時(shí)掌握體重變化情況。
2,、一日三餐一定要有規(guī)律,。
3、吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽,，切忌狼吞虎咽,。吃得過快、食物嚼得不精細(xì),，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化,。
4、盡量少吃零食和夜宵,。大家都知道,，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵,，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵,，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積,，使人發(fā)胖,。
5、避免用大盤子盛裝食物,，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,。可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制,。
6,、有的女性很節(jié)約,，家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃飽了,。懷孕期間盡量不要這樣做,，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了,。
7,、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,，而且還有助于體內(nèi)鈣,、鐵,、纖維素的吸收,，以防止便秘。
8,、少吃油膩食物,，多吃富含蛋白、維生素的食物,。
9,、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料,。
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