孕期補充營養(yǎng)莫入誤區(qū)
孕期營養(yǎng),，既要提供胎兒的需求,，更要隨著母親的生理變化酌情增量，假如這段時間營養(yǎng)不足或不均衡,，不但對母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長遲滯的胎兒,，發(fā)生早產,、死產,、腦發(fā)育不全、智能低下,，甚至先天畸形的機率都較正常體重胎兒為高,！但是，孕婦常常會不經(jīng)意地走一些誤區(qū),，導致了不必要的麻煩,。聰明的準媽媽，讓我們一起來認識吧,！
誤區(qū)一 孕期需要的熱量,，越多越好！
孕期會刺激甲狀腺,，致使基礎代謝率較一般人多15％-23％,，另外為供應胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡,。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡,，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取,，較瘦者則反之,。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤,，7-10個月時約增5-6公斤,，整個孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女,，一般體重正常的孕婦,，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益,，更有可能導致子癇前癥,、難產的危險呢！
懷孕期間為供應胎兒,、胎盤,、子宮、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化,，蛋白質的攝取也是十分重要的,。由于蛋白質類的食物，往往含有高量的其他營養(yǎng)成分,，假使蛋白質不足,，則鐵質、維生素B群,、鈣磷等物質會同時缺乏,。專家建議成人每日蛋白質攝取量是44-46克,，懷孕期間應增加15-20克，其中到少一半的蛋白質來自動物性蛋白,，如牛奶,、蛋、肉,、動物的內臟,。
誤區(qū)二 不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
細胞長年的要素之一就是維生素,！這種物質人體無法自行制造,，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中,，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素,，即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發(fā)育。不同的維生素都有其不同的功能和特性：
脂溶性維生素A
促進細胞的長年和繁殖,，維持皮膚和黏膜的健康,，對于也有影響，也有利便的效用,。深色蔬菜,、奶油、蛋黃,、魚肝油中富含這類營養(yǎng),。維生素A不夠，母親本身會夜盲,、干眼,、解膜軟化、皮膚角質化,，而胎兒會有視力異常的可能,。
維生素D
是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好,，孕婦的飲食中必須含有此種成分,。它多半來自牛奶、肝,、皮膚經(jīng)陽光照射亦會產生維生素D,。
維生素K
如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥，的維生素K有助于保護母親和胎兒,。它存在于深色蔬菜,、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成,，如果孕婦缺乏此類營養(yǎng)會造成新生兒出血,。
維生素E
它和良好營養(yǎng)間的關系仍未確定,。不過,，麥芽、堅果,、蛋,、豆莢皆富含此種營養(yǎng)。
維生素C
又稱抗壞血酸,、柑橘,、番茄、包心菜,、深色蔬菜富含此種營養(yǎng),，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。
維生素B群
它飲食了維生素B1,、B2,、B6、B12及煙酸,，這些物質有助于神經(jīng)的生長,、視力、皮膚,、糖類轉化成能量等,，因此是十分重要的。它的食物來源包括,、殼類,、肉、水果,、牛奶,、蛋、肝,、魚等食物中,，缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損,、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎,、癩皮病,、肝臟損害和黃疸等危險。
葉酸
雖然葉酸亦屬于維生素B群,，但因其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位,，使我們必須提出討論,。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓,，在胎兒方面則有先天性畸形的危機,，深色蔬菜、胡蘿卜,、肝,、蛋黃、南瓜,、豆類富含此類營養(yǎng),，若孕婦自覺攝取不足應請教醫(yī)生，在懷孕早期即需補充,。
誤區(qū)三 補鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
這是一種比較片面的看法,，肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收，同時要補充一定量的維生素D,，才能使鈣很好地吸收,。由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結構中相當大的部分（牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化）,，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應母親和胎兒的需要,。牛奶是最好的來源，包心菜,、哈,、動物內臟、全殼,、蛋黃皆富含 鈣,、磷，倘若攝取不足,，孕婦會有手足痙攣情形,，胎兒則會骨骼乳齒發(fā)育不良。
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