很多女性都不知道，其實(shí)在絕境之前，女性還會(huì)經(jīng)歷一個(gè)漸進(jìn)適應(yīng)的過程,，那就是“準(zhǔn)停經(jīng)期”,。小編教你準(zhǔn)停經(jīng)期女性3種自我療法，舒緩癥狀,。
　　女性,，到了一定年齡會(huì)絕經(jīng)，這是許多女性都知道的常識(shí),。但是,，很多女性都不知道，其實(shí)在絕境之前,，女性還會(huì)經(jīng)歷一個(gè)漸進(jìn)適應(yīng)的過程,，那就是“準(zhǔn)停經(jīng)期”，它常常會(huì)給女性帶來一些不良的癥狀,，進(jìn)而給女性的生活帶來一定影響,。

　　中年婦女停經(jīng)，是一個(gè)伴有其他生理反應(yīng)的漸進(jìn)過程,。專家們把這段漸進(jìn)時(shí)期稱作“準(zhǔn)停經(jīng)期”,。這時(shí)期女性生理上表現(xiàn)出某些停經(jīng)征兆，但還沒有真正完全停經(jīng),。

　　準(zhǔn)停經(jīng)期一般從45-47歲開始,，持續(xù)3-6年，此期間體內(nèi)激素分泌量逐漸減少,，經(jīng)期開始不規(guī)則,，有時(shí)還會(huì)有發(fā)熱、乳房一觸即痛,、陰道干澀,、失眠、情緒易波動(dòng)及易怒等癥狀,，給生活帶來一定影響,。

　　研究認(rèn)為，女性雌激素和黃體激素等激素主要由卵巢里卵子周圍的細(xì)胞所分泌,，隨著年齡的增長,，卵巢逐漸封閉，卵子及雌激素再也不能像以往那樣每月定期排放,，這樣準(zhǔn)停經(jīng)期就開始了,。

　　女性的這種生理變化會(huì)導(dǎo)致陰道不規(guī)則出血，有的經(jīng)期延長,，經(jīng)血量增多,；有的月經(jīng)比正常時(shí)候頻繁,，但經(jīng)血量稀少；有的則一兩個(gè)月不來月經(jīng),。這些反?，F(xiàn)象使女性感到十分困惑。以往認(rèn)為,，這是女性此時(shí)期缺少雌激素所致,，但新的研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)黃體激素減少也是一個(gè)重要原因,。隨著排卵次數(shù)的減少,，黃體激素的分泌量也必然減少，這就使得原來規(guī)律的月經(jīng)周期發(fā)生紊亂,，并出現(xiàn)焦慮,、抑郁、心悸和頭暈等不適癥狀,，影響健康和生活,。

　　準(zhǔn)停經(jīng)期的對策

　　處于準(zhǔn)停經(jīng)期的婦女，要有心理準(zhǔn)備,，對此期間出現(xiàn)的一些不適和反?，F(xiàn)象不必?fù)?dān)憂恐慌。對不規(guī)則出血者,，可注射雌激素和黃體激素,，以緩解和補(bǔ)充體內(nèi)暫時(shí)的分泌不足。

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和豆制品等,，可減輕發(fā)熱癥狀,。補(bǔ)充凝膠體有利于保持陰道組織的濕潤。

　　當(dāng)然,，準(zhǔn)停經(jīng)期的諸多不適癥狀不一定全部要用藥物調(diào)節(jié),，規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，減少咖啡因攝入及少吃多餐都能緩解癥狀,。

　　如果失眠,，可在睡前小吃，如甘菊茶搭配餅干,。45歲遭遇的準(zhǔn)停經(jīng)問題很多與咖啡因及飲酒有關(guān),。

　　準(zhǔn)停經(jīng)期的自我療法

　　1、準(zhǔn)停經(jīng)期往往出現(xiàn)“潮熱”癥狀

　　雖然不是每一位女性都會(huì)在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷潮熱癥狀,，但據(jù)估計(jì),，80%～85%的女性在準(zhǔn)停經(jīng)期和絕經(jīng)期后，會(huì)經(jīng)歷潮熱,。

　　每個(gè)人潮熱的程度和頻率是不同的,。體質(zhì)指數(shù)較高和絕經(jīng)較早的女性,，出現(xiàn)潮熱和盜汗現(xiàn)象的頻率較高。穿衣厚度要適當(dāng),，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物,，有助于緩解該癥狀,。

　　2、準(zhǔn)停經(jīng)期易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病

　　體內(nèi)雌激素水平的下降會(huì)導(dǎo)致尿道變短變薄,，因而會(huì)出現(xiàn)一些尿道疾病,，如尿頻尿急，夜尿增多,，當(dāng)急切想要小便,、進(jìn)行性行為或達(dá)到性高潮時(shí)，出現(xiàn)尿失禁,，咳嗽,、打噴嚏或舉重物時(shí)也會(huì)出現(xiàn)尿失禁，甚至小便時(shí)有灼燒感,。

　　3,、絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降

　　在絕經(jīng)后的前幾年,，骨量流失速度是最快的,，當(dāng)骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

　　堅(jiān)持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯,。為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D,。飲食中要包含足夠的乳制品,，以及富含鈣的食物。

　　如果這些問題影響了你的日常生活,，讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)時(shí),，那就最好去看醫(yī)生。若因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng),，可能導(dǎo)致的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重,，需要中年女性特別注意。