如何緩解孕期腳腫
小文懷孕8個多月了,，最近一段時間,，每到下午,，她總感覺自己的兩只腿腳有一種脹脹的
感覺，腳腫得像大了一圈似的,，以前合穿的鞋子也突然變得小了好多,，勒得難受。聽身邊的同
事朋友說,，這是孕期水腫,，很多準(zhǔn)媽媽都會經(jīng)歷的。孕期為什么會出現(xiàn)水腫呢,？應(yīng)該怎樣才能
緩解下孕期水腫帶來的不舒服呢,？
孕媽媽很常見的腳腫 或是疾病信號
孕期水腫一般來說與身體的內(nèi)分泌發(fā)生改變有關(guān)，懷孕后胎盤分泌大量的雌激素,，促進(jìn)了
水分和鹽分在人體內(nèi)潴留的作用,，所以產(chǎn)生了水腫的現(xiàn)象。另外,，到了孕中晚期的時候,，隨著
子宮不斷增大，增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈,，使下腔靜脈的回流受到不同程度的阻礙
,，因此，導(dǎo)致了下肢的水腫,。
大概有一半的孕婦會在妊娠晚期出現(xiàn)腳腫的現(xiàn)象,，具體表現(xiàn)為用手指按壓腳踝或小腿的前
方時，可出現(xiàn)可凹性水腫,，有些嚴(yán)重的水腫還會延伸到大腿或腹部,，甚至全身。一般來說,，孕
期水腫是孕晚期常見的一種反應(yīng),，如果不嚴(yán)重的話一般不需要作特殊的治療，但如果水腫已經(jīng)
超過了小腿的部位,，或者經(jīng)過臥床休息后,，第二天水腫還是不能消失，則建議到醫(yī)院去檢查,，
看這些水腫是否屬于其他疾病所發(fā)出的信號,，如妊娠高血壓、心臟病,、腎病等,。另外還有一種
情況是孕期體重增長過快，每周的體重增長超過500克的準(zhǔn)媽媽，即便沒有明顯的水腫,，也應(yīng)
該到醫(yī)院檢查，看是否存在有鈉水潴留的問題,。像這些病理性的情況如果不及時處理,，則可能
會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽及胎兒的健康，所以,，準(zhǔn)媽媽平時應(yīng)該細(xì)心觀察,。
孕期腳腫怎么辦？專家教你五妙招
那么,，對于一些正常的孕期腳腫,，孕婦平時可以如何來緩解呢？
1.飲食調(diào)理：懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分,、水分的機(jī)能下降,，因此，孕婦在日常生活中要控
制好鹽的攝入量,，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜,，而對于一些含鹽量較高的腌制品，準(zhǔn)
媽媽應(yīng)該盡量少吃或不吃,。另外,，水腫與營養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系，營養(yǎng)性低蛋白血癥,、貧血
等也是準(zhǔn)媽媽水腫的一個常見的原因,，因此，在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如肉,、蛋,、奶及
奶制品、大豆及豆制品等）及含鐵豐富的食物（如動物肝臟等）,；
2.多點休息：到了孕晚期,，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到
不同程度的阻礙,，從而導(dǎo)致了水腫的癥狀,，特別是長久站立或長時間坐著不動，這種下肢的水
腫會更加嚴(yán)重,，因此,，孕婦要注意站立時間長了后要適當(dāng)坐下來休息下，坐的時間長了,，也要
換換姿勢,，活動一下雙腿。
3.正確的臥躺姿勢：睡眠時采用左側(cè)臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈,，并減少血液回流的
阻力,，平躺的時候把腿抬高，可以加速血液回流,，讓血液更容易回到心臟,，減輕靜脈內(nèi)壓的作
用，能夠有效地緩解孕期腳腫,，同時還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病,。
4.適當(dāng)?shù)纳⒉剑荷⒉绞且豁椃浅＿m合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動方式，準(zhǔn)媽媽在散步的時候,，小腿肌肉
的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟,，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法,。
5.給小腿做做按摩：吃完飯后坐著看電視或聊天時,，準(zhǔn)爸爸可以幫準(zhǔn)媽媽捏捏小腿和腳，
不僅可以預(yù)防和消除水腫,，同時也能增加雙方的感情,。（通訊員：彭文斌 林惠芳）
