如何緩解孕期腳腫
小文懷孕8個多月了,，最近一段時間，每到下午，她總感覺自己的兩只腿腳有一種脹脹的
感覺，腳腫得像大了一圈似的,，以前合穿的鞋子也突然變得小了好多，勒得難受,。聽身邊的同
事朋友說，這是孕期水腫,，很多準媽媽都會經(jīng)歷的,。孕期為什么會出現(xiàn)水腫呢？應(yīng)該怎樣才能
緩解下孕期水腫帶來的不舒服呢,？
孕媽媽很常見的腳腫 或是疾病信號
孕期水腫一般來說與身體的內(nèi)分泌發(fā)生改變有關(guān),，懷孕后胎盤分泌大量的雌激素，促進了
水分和鹽分在人體內(nèi)潴留的作用,，所以產(chǎn)生了水腫的現(xiàn)象,。另外，到了孕中晚期的時候,，隨著
子宮不斷增大,，增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈，使下腔靜脈的回流受到不同程度的阻礙
,，因此,，導(dǎo)致了下肢的水腫。
大概有一半的孕婦會在妊娠晚期出現(xiàn)腳腫的現(xiàn)象,，具體表現(xiàn)為用手指按壓腳踝或小腿的前
方時,，可出現(xiàn)可凹性水腫，有些嚴重的水腫還會延伸到大腿或腹部，甚至全身,。一般來說,，孕
期水腫是孕晚期常見的一種反應(yīng)，如果不嚴重的話一般不需要作特殊的治療,，但如果水腫已經(jīng)
超過了小腿的部位,，或者經(jīng)過臥床休息后，第二天水腫還是不能消失,，則建議到醫(yī)院去檢查,，
看這些水腫是否屬于其他疾病所發(fā)出的信號，如妊娠高血壓,、心臟病,、腎病等。另外還有一種
情況是孕期體重增長過快,，每周的體重增長超過500克的準媽媽,，即便沒有明顯的水腫，也應(yīng)
該到醫(yī)院檢查,，看是否存在有鈉水潴留的問題,。像這些病理性的情況如果不及時處理，則可能
會嚴重影響準媽媽及胎兒的健康,，所以,，準媽媽平時應(yīng)該細心觀察。
孕期腳腫怎么辦,？專家教你五妙招
那么,，對于一些正常的孕期腳腫，孕婦平時可以如何來緩解呢,？
1.飲食調(diào)理：懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分,、水分的機能下降，因此,，孕婦在日常生活中要控
制好鹽的攝入量,，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜，而對于一些含鹽量較高的腌制品,，準
媽媽應(yīng)該盡量少吃或不吃,。另外，水腫與營養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系,，營養(yǎng)性低蛋白血癥,、貧血
等也是準媽媽水腫的一個常見的原因，因此,，在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如肉,、蛋,、奶及
奶制品、大豆及豆制品等）及含鐵豐富的食物（如動物肝臟等）,；
2.多點休息：到了孕晚期,，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心臟的靜脈血液受到
不同程度的阻礙,，從而導(dǎo)致了水腫的癥狀,，特別是長久站立或長時間坐著不動，這種下肢的水
腫會更加嚴重,，因此,，孕婦要注意站立時間長了后要適當(dāng)坐下來休息下，坐的時間長了,，也要
換換姿勢,，活動一下雙腿。
3.正確的臥躺姿勢：睡眠時采用左側(cè)臥位,，可以避免壓迫到下肢靜脈,，并減少血液回流的
阻力，平躺的時候把腿抬高,，可以加速血液回流,，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內(nèi)壓的作
用,，能夠有效地緩解孕期腳腫,，同時還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。
4.適當(dāng)?shù)纳⒉剑荷⒉绞且豁椃浅＿m合準媽媽的運動方式,，準媽媽在散步的時候,，小腿肌肉
的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此,，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法。
5.給小腿做做按摩：吃完飯后坐著看電視或聊天時,，準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳,，
不僅可以預(yù)防和消除水腫，同時也能增加雙方的感情,。（通訊員：彭文斌 林惠芳）
