對于更年期,，醫(yī)學(xué)上有個專有名詞，叫“圍絕經(jīng)期”，指的是婦女絕經(jīng)前后的一段時間,，大致包括從卵巢功能衰退征兆的出現(xiàn)起，一直到末次月經(jīng)后一年,。
大家還記得電視劇《金婚》中,，蔣雯麗飾演的小學(xué)數(shù)學(xué)老師文麗嗎？到了中年以后,，這位女老師變得愛哭,、愛鬧、睡不著覺,，常常會莫名其妙對家人發(fā)脾氣,、蠻不講理，有一次還半夜起床跑進(jìn)女兒的房間去哭訴。為什么原本看起來理智,、干練的老師,，會突然變得不可理喻？
杭州市一醫(yī)院婦產(chǎn)科黃堅主任醫(yī)生認(rèn)為,，這些,，都是更年期的典型癥狀。甚至有些反應(yīng)特別大的女人,，會把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里,，與同事領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，影響工作,，使自己的人際關(guān)系變得緊張,。因此，“更年期婦女”在很多人心目中,，基本上是個貶義詞,。然而，更年期癥狀并不是像更年期一樣無法避免,，只要采取科學(xué)合理的方法,，做好自我保健，女性朋友們?nèi)匀豢梢栽诟昶诘臅r候,，保持美麗,、溫柔、開朗,、健康的形象,。
大多數(shù)女性更年期出現(xiàn)在50歲左右
“全世界范圍內(nèi)，婦女的自然絕經(jīng)年齡在45—55歲,，平均為50歲左右,，也就是說，大部分女性的更年期,，會出現(xiàn)在50歲左右這個年齡段,。”黃堅醫(yī)生說。
而如今,，隨著女性的平均壽命延長,，女性1/3的生命周期將在絕經(jīng)后度過。所以,，更年期是每一位女性人生中的必經(jīng)階段,，每一位女性都應(yīng)該坦然面對更年期，把絕經(jīng)當(dāng)作新生命階段的開始,，積極地去面對,，才能降低將來多種老年病的發(fā)病率,，為提高晚年生活質(zhì)量打好基礎(chǔ)。
因?yàn)榻^經(jīng)后婦女雌激素的缺乏,，會導(dǎo)致一些遠(yuǎn)期并發(fā)癥，特別是骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病,。“圍絕經(jīng)期婦女約25%患有骨質(zhì)疏松,，50歲以后女性發(fā)生髖關(guān)節(jié)、脊椎,、四肢關(guān)節(jié)等部位的骨折比例接近40%,，特別是脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨折常會導(dǎo)致癱瘓，引發(fā)殘疾,。”黃醫(yī)生說,，還有心血管疾病，從全球來說,，是婦女死亡的首位原因,。
3/4絕經(jīng)婦女會有潮熱出汗的痛苦經(jīng)歷
相信很多人都知道，月經(jīng)紊亂是“圍絕經(jīng)期”女性最常見的癥狀之一,，在市一醫(yī)院的圍絕經(jīng)期門診中,，也是婦女們最常見的就診原因之一。而這次講座后的互動問答中,，有不少年齡未到40歲的女性,，都說自己有月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，很擔(dān)心是不是更年期提前到來的征兆,。
事實(shí)上,，引起月經(jīng)紊亂可以有很多原因，不一定要更年期女性才有,。而對于更年期女性來說,，身體還會同時出現(xiàn)其它一些不適的癥狀，潮熱出汗就是其中最常見和最具特征性的癥狀之一,。
“因?yàn)閲^經(jīng)期婦女激素水平老是上下波動,，從而影響到體溫調(diào)節(jié)中樞，身體就會跟著出現(xiàn)忽冷忽熱的反應(yīng),，幾乎3/4的絕經(jīng)婦女會有潮熱出汗經(jīng)歷,，這種癥狀可能出現(xiàn)在絕經(jīng)前,，也可能出現(xiàn)在絕經(jīng)后,，而且時間會持續(xù)數(shù)月到數(shù)年不等。”黃醫(yī)生說,。
她曾經(jīng)碰到過一位門診病人,，她的所有衣服都是拉鏈?zhǔn)降模驗(yàn)槌睙岚Y狀瞬間出現(xiàn)時,，脫衣服根本來不及,，最方便的方法就是解開拉鏈。而她在晚上睡覺時,，一定要在床頭邊準(zhǔn)備好干毛巾和干衣服,，因?yàn)槔洳欢【蜁鲆簧淼暮?，把衣服都給打濕,。
此外，失眠,、健忘,、注意力不集中,、容易緊張,、焦慮、煩躁,、易怒、情緒低落,、抑郁,、疑心、自信心不足等,，也是女性更年期的常見癥狀。如果你是中年女性,，同時又有以上某些癥狀,，那十有八九是進(jìn)入更年期了，最好上醫(yī)院找?？漆t(yī)生，問問緩解癥狀的方法,。
適當(dāng)補(bǔ)充雌激素可緩解更年期各種癥狀
為什么,，女性到了更年期，就會出現(xiàn)這么多的健康問題,？關(guān)鍵的原因就在于,，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降,，導(dǎo)致機(jī)體因缺乏性激素而變得不健康,。所以,，黃醫(yī)生認(rèn)為，適當(dāng)補(bǔ)充激素是更年期女性自我保健的方法之一,。
對于“圍絕經(jīng)期”的女性而言,，小劑量補(bǔ)充雌激素，可以緩解因卵巢功能衰退導(dǎo)致的雌激素不足所帶來的各種癥狀,，并預(yù)防一些老年病的發(fā)生和發(fā)展,。同時，有子宮的女性還需要補(bǔ)充孕激素以保護(hù)子宮內(nèi)膜,。
當(dāng)然,，很多人會擔(dān)心激素補(bǔ)多了人會發(fā)胖，所以在劑量的掌握上就顯得十分重要,，不能自己隨便服用,，必須要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下才行,。
黃醫(yī)生說：“就像我自己的老師,，現(xiàn)在已經(jīng)將近八十歲,，但仍然在補(bǔ)充激素,，只是所用的劑量和間隔的時間跟以往有所不同。”
不過,，補(bǔ)充激素一定要非常謹(jǐn)慎,，在使用之前到婦科門診做個詳細(xì)全面的體格檢查，確定自己是否適合使用激素,，并在使用后3個月復(fù)查一些指標(biāo),，以檢查激素使用后對身體健康有無影響，以后還要一年檢查一次,。
保持健康生活方式也能緩解更年期癥狀
除了補(bǔ)充激素和科學(xué)的治療之外,，黃醫(yī)生還建議大家保持健康的生活方式，這對于緩解更年期癥狀也有一定的作用,。健康生活方式主要包括以下三個方面：
均衡膳食：推薦每天4—5次進(jìn)食水果和蔬菜,，每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克；低脂飲食,，每周兩次進(jìn)食魚類食品,；應(yīng)限制攝入食鹽，低于6克/日,；戒煙限酒,，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料,，適量補(bǔ)充鈣質(zhì),。
體育鍛煉：推薦每周不少于3次體育鍛煉，每次不少于30分鐘,，強(qiáng)度達(dá)中等,，以保持正常的體重非常重要。
保持心情舒暢：正確看待更年期,，積極參加治療,。另外，多參加文娛活動和社交活動,，充實(shí)安排生活,，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期,。
