更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運(yùn)動量減少，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低,，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加,，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”,。
　　“一般婦女在50歲左右進(jìn)入更年期,，易引起體型變肥、駝背,、聳肩等體型‘發(fā)酵’,，體重平均增長5公斤至30公斤。”對此,，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹,，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后,，性激素分泌減少,，此時(shí)腎上腺皮質(zhì)功能會代償性地亢進(jìn)，使糖皮質(zhì)激素分泌增加,，從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲存,。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。

　　那么,，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎,？更年期應(yīng)怎么保持好身材？“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的,，愛美女性如想要身材不‘發(fā)酵’,，切記‘三要訣’。”陳玉輝副主任醫(yī)師建議說,，女性由于更年期而導(dǎo)致的激素改變是無法逆轉(zhuǎn)的,，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，平時(shí)應(yīng)從心情,、飲食和運(yùn)動等三個(gè)方面控制,，以保持年輕時(shí)的苗條身材。

　　要訣1：保持樂觀,、愉快的情緒,。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，充分發(fā)揮身體潛能,，使人精神飽滿、精力充沛,、食欲增強(qiáng),、睡眠安穩(wěn),、生活充滿活力，能夠提高抗病能力,、促進(jìn)健康,，適應(yīng)更年期的變化。生活中,，女性也要多注意修飾打扮,，良好的儀表、舉止,、風(fēng)度,，會讓自己充滿信心,。

　　要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡,。平時(shí)多食一些豬肝、蔬菜和水果,。多選擇富含B族維生素的食物,，如粗糧(小米、麥片),、豆類和瘦肉,、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能,、促進(jìn)消化都有一定的作用,。身體發(fā)胖膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,，如瘦肉,、鴨肉、魚類等,；限制食入過量糖和脂肪,，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪,、高膽固醇食物,；少吃鹽；避免酒,、咖啡,、濃茶、胡椒等刺激性食品,。

　　要訣3：有氧運(yùn)動改變“發(fā)酵”身材,。更年期不僅會改變體型，而且肥胖還會帶來心腦血管病,、糖尿病等疾病,。因此，更年期女性需要大量的運(yùn)動來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運(yùn)動30分鐘,，維持正常的體重及腰圍,，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓(xùn)練活動,，如跑步,、瑜伽或重量訓(xùn)練，有助于保持骨骼健康,，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗,。