1,、多喝水、喝對水

　　“每天喝8杯水”是個很模糊的概念,，所謂的8杯水,，是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量,，如果你喝完一大鍋湯,，再喝8杯水，肯定是種摧殘,。當(dāng)然,，如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,，自然會影響正常白水的攝入量,。

　　最健康的是白開水，即煮沸3分鐘,，冷卻到30℃左右的水,，此時水中的氯氣和有害物質(zhì)被基本消除，同時水中人體必備的營養(yǎng)物質(zhì)也能被保留且不容易刺激腸胃,，能迅速補充身體的水分,。需要注意的是，堅決不要喝“多沸水”,，長期飲用重復(fù)煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,，會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

　　2,、及時排毒

　　每天吃進去的食物經(jīng)過消化會有部分廢物和毒素需要排出,，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進入身體后先經(jīng)胃部消化,，然后由小腸吸收,，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會經(jīng)血液流遍全身,，讓肌膚發(fā)黃粗糙,，影響好臉色,。每天晨起一杯溫開水,，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓一天輕盈開始,。

　　3,、果蔬給你好臉色

　　櫻桃富含鐵，鐵質(zhì)可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化,。最新研究發(fā)現(xiàn),，維生素C可以擴張皮膚血管，促進血液循環(huán),，使人體內(nèi)的熱能盡快地散發(fā)出來,，從而達到“御寒”的目的。西蘭花,、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生,。

　　不同季節(jié)會有不同的高效營養(yǎng)水果,，建議你可以應(yīng)季多吃這些果蔬。反季節(jié)水果有些是人工成分過多,，自然營養(yǎng)會減少一些,，還是符合自然規(guī)律更好。

　　4,、攝取足夠蛋白質(zhì)

　　皮膚要維持健康美麗,，就需要攝取適量的蛋白質(zhì)，有一項研究指出,，攝取醣類過少較易有緊張的情緒,，適量的肉類、蛋,、乳制品可增強專注力,、判斷力，一旦工作效率高,，事情處理妥當(dāng),，壓力就消除，而皮膚也會變得有光澤,。人一天中攝取的蛋白質(zhì),，建議大約占全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體重約需一至一點五公克最為健康,。

　　5,、每天一餐沙拉，選對醬美容效果加倍

　　生食是保存蔬果抗氧力最好的料理,，大廚建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內(nèi)環(huán)保,，下面3種精選醬料，保證吃不胖,、還加倍美容喔,。

　　6、飯后不喝茶，動物鐵質(zhì)打造戀愛好氣色

　　鐵質(zhì)是讓臉色白裡透紅的重要元素,，尤其動物鐵質(zhì)人體吸收率高,，選紅肉最好，但不是餐餐有肉就夠嘍,，飯后飲料也有學(xué)問,，維生素C能促進鐵質(zhì)吸收，像柳橙,、葡萄柚汁這種柑橘類最棒,，而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養(yǎng)份攝取功虧一潰,。

 

　　7,、每天30種食物，打造最強美肌配方

　　前陣子保養(yǎng)品界主打抗氧化時,，大家開始正視“自由基有很多種”,，所以保養(yǎng)品添加越多種抗氧成分越有效，這觀念在吃也是一樣,，像防癌協(xié)會推廣“天天五蔬果”,，日本人更是瘋“每天30種食物，互抵互補最健康”的理論,，歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的秘訣,。要每天吃到30種食物并不難，算算一碗簡單的擔(dān)仔面,，就有七八種素材!