產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的,。
第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng),。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。
我們可以根據(jù)自己體力的情況,，每天盡量多做幾次,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口,，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項(xiàng),，腳踩踏板運(yùn)動(dòng),。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹,。踝部用力將兩腿向上彎,，再向下彎，反復(fù)練習(xí),。
第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí),。
當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松,。
從產(chǎn)后第5天起,，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí),。仰臥在床上,，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開,，兩臂交叉放在腹部上面,。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起,。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,，然后吸氣，放松,。重復(fù)做3次,。
產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng),。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次,，但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運(yùn)動(dòng),。坐直,，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏,。然后呼氣,，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎,，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些,。在保持階段,，可以采取正常呼吸方式。然后放松,，吸氣坐直,，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。
向前彎曲運(yùn)動(dòng),。仰臥在平面上,，兩腿彎曲，兩腳少許分開,，兩手靠放在大腿上,。呼氣，抬起頭及兩肩,，身體向前伸,，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,，
也不要緊,，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松,。
側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè),。
頭部微微抬起,，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿,。再仰臥,，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左,、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次,。
如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動(dòng),。
女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi),；乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后,；妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi),；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。
產(chǎn)后恢復(fù)中心,，這一理念源于西方,，是幫助產(chǎn)后母親健康、安全,、快速調(diào)理產(chǎn)后體質(zhì),，恢復(fù)產(chǎn)后體形的健康修復(fù)中心。產(chǎn)后恢復(fù)中心可以在體重管理,、健康體檢,、體形管理、體質(zhì)管理,、皮膚修復(fù)、膚質(zhì)改善,、胸部護(hù)理,、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁,、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等各方面全方位地為產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理
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