孕前飲食能吃什么呢
實(shí)踐證明,，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內(nèi)毒素的作用，先排毒后懷孕更有利
實(shí)踐證明,，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內(nèi)毒素的作用，先排毒后懷孕更有利
于優(yōu)生優(yōu)育,。
一,、食物排毒：某些食物排排毒的作用。
1、豆芽：豆芽含多種維生素,，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì),，促進(jìn)性激素生成。
2,、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油,、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物,。
3,、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸
堿度,，有利于防病排毒,。
4、海藻類：海帶,、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減
少放射性疾病的發(fā)生,。
5,、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng),，并能增強(qiáng)身體的免疫力,。海魚更
是補(bǔ)腦佳品。
6,、畜禽血：如豬,、鴨、雞,、鵝等動(dòng)物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后,，會(huì)產(chǎn)生一
種具有解毒和滑腸作用的物質(zhì)，可與侵入人體的粉塵,、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng),，變?yōu)椴灰?/div>
被人體吸收的廢物而排出體外。
二,、控制化學(xué)物質(zhì)的攝入量,，減輕身體負(fù)擔(dān)。
身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學(xué)物質(zhì),，這是減少體內(nèi)負(fù)擔(dān)最簡單關(guān)
鍵的方法,。然而排毒有點(diǎn)像你已很費(fèi)力刷洗的摩天大廈外窗一樣，總是過不了幾天,，玻璃上又
累積了一層厚厚的臟污,，人體的排毒機(jī)制其實(shí)也永遠(yuǎn)趕不上廢物累積的速度。
所以重要的是，你必須在飲食排毒前先要三戒,。 飲食排毒前先要戒掉的三類食物：
1,、絕甜食：多數(shù)人先天對(duì)甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因?yàn)槌蕴鹗硶?huì)刺激神經(jīng)末梢
,，讓我們感到興奮,，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協(xié)助移除體內(nèi)在氧化過程
中制造的產(chǎn)物,，這些物質(zhì)不但與心血管疾病有極大關(guān)聯(lián),，也是導(dǎo)致癌癥與其它疾病的關(guān)鍵。而
且,，甜食常擁有高脂肪,、高卡路里的特質(zhì)，容易引起體重增加,，并提高罹患糖尿病和心血管疾
病的風(fēng)險(xiǎn),，糖容易引起蛀牙的說法也得到證實(shí)。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物
之中的糖分,，因?yàn)樘欠衷跔I養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn),。
2、掉咖啡因：專家指出,，有毒食物具有一個(gè)征兆,，當(dāng)你開始學(xué)習(xí)拒絕它的時(shí)候，會(huì)有一
小段的時(shí)間感到痛苦難熬,，咖啡因就是典型的頭痛殺手,。想在短時(shí)間完全戒掉嗜咖啡的習(xí)慣，
或逐漸減少攝取份量,，可以依照自己的飲用習(xí)慣而定,。
3、謝絕酒精：若你因社交不得不喝酒,，又不想受到酒精的荼毒,，專家建議你不喝烈酒，
可以用紅酒代替,，因?yàn)榧t酒是對(duì)健康最有益處的酒類,，它豐富的抗氧化物質(zhì)能夠預(yù)防心臟血管
疾病。
孕前飲食應(yīng)注重哪些營養(yǎng)
很多孕婦都習(xí)慣于在知道懷孕后再補(bǔ)充營養(yǎng),，其實(shí)寶寶的健康與智力,，尤其是先天性體質(zhì)
往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。
父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ),，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況,，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的
精子。妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個(gè)胎兒發(fā)育成長的溫床,。這就對(duì)父母精子和卵
子的質(zhì)量以及受孕時(shí)的身體狀況提出了較高的要求,。
為了保證母嬰健康，應(yīng)當(dāng)從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始調(diào)整夫妻雙方的營養(yǎng),。不同身體狀況與素質(zhì)
的夫婦最好根據(jù)自己的實(shí)際情況,，有的放矢地準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并且改掉不良飲
食習(xí)慣,。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)在孕前注重多種益智營養(yǎng)素的攝入,，一旦受孕即可充分滿足胚胎大
腦發(fā)育對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。
?。?）孕前補(bǔ)碘
孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對(duì)下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著,。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體
合成甲狀腺素不可缺少的原料,。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化,，是不可缺少
的決定性的營養(yǎng)成分。腦科學(xué)研究認(rèn)為,，人的智能活動(dòng)及心理行為能力與神經(jīng)細(xì)胞樹突,、樹突
棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。
經(jīng)補(bǔ)充碘營養(yǎng)出生的孩子,，其體重、身高及智商水平均高于未補(bǔ)碘孕婦生出的孩子,。準(zhǔn)備
懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘
酸鉀的營養(yǎng)藥,，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物,，如紫菜、海帶,、裙帶菜,、海參、蚶,、
蛤,、蛭子、干貝,、海蜇等,，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育,，使孩子的智
能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上,。
（2）補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂,、生長及核酸,、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的
作用,。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中須臾不可缺少的營養(yǎng)素,。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，會(huì)
影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育,，有可能造成神經(jīng)管畸形,，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美
國加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸,，可使胎兒發(fā)生
兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國內(nèi)有學(xué)者報(bào)道,，若孕前至孕早期每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸,，
有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,，
如紅莧菜,、菠菜、生菜,、蘆筍,、龍須菜、油菜,、小白菜,、豆類、酵母,、動(dòng)物肝,、香蕉、橙汁等
,。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉,，因其富含葉酸，可以預(yù)防畸形兒的出生,。
?。?）注意補(bǔ)鋅
鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作
用,。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅,。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣,、貝,、海
帶,、黃豆、扁豆,、麥芽,、黑芝麻、南瓜子,、瘦肉等,。此外，富含卵磷脂,、?；撬峒岸喾N維生素
、微量元素的食物,，如蛋黃,、葵花子、大豆,、沙丁魚,、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育
也起一定作用,，也應(yīng)注意攝取,。不同食物所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等,。因此,，準(zhǔn)備懷孕
的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食,、不忌嘴,，保證營養(yǎng)均衡全面。
從優(yōu)生角度考慮,，懷孕婦女身體營養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多
，于優(yōu)生不利,。因此,，婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營養(yǎng)狀況做一全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生
幫助診斷,，以便有目的地調(diào)整飲食,，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵,，可進(jìn)
食牛肉,、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜,、葡萄干等,；缺鈣可進(jìn)食蝦皮,、乳制品和豆制品等。同時(shí)要加強(qiáng)
蛋白質(zhì)和維生素的攝入,，各種豆類,、蛋、瘦肉,、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì),；瓜果、蔬菜中含有
豐富的維生素,。
孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭,、地區(qū)、季節(jié)等的情況,，科學(xué)地安排好一日三餐,，在保證營養(yǎng)
的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過剩,，一味多食會(huì)造成孕婦體重過重,，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致難產(chǎn)
,。此外,，睡前的3個(gè)小時(shí)盡量不要再進(jìn)食，以免影響到消化和睡眠,；盡量少攝取含糖飲料以及
甜點(diǎn),；可食用纖維含量多的食物，如糙米,、全麥?zhǔn)称?，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收,。
重視飲食衛(wèi)生,，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,，避免服用含食品添加劑,、色素
、防腐劑等物質(zhì)的食品,；蔬菜水果應(yīng)充分清洗干凈,，必要時(shí)可以浸泡一下，以避免農(nóng)藥污染,；
盡量飲用白開水,，避免飲用咖啡、飲料,、果汁等飲品,。平時(shí)我們可能有很多嗜好,，比如有的人
喜歡吸煙、飲酒,、食用辛辣或高糖食物等,。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問題，但對(duì)于計(jì)劃懷
孕的夫妻而言,，這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙,。
因此在懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好，如過量食用辛辣食物一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和
便秘或痔瘡的癥狀,，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營養(yǎng)的供給,，甚至增加分娩的困難。對(duì)于準(zhǔn)
備做父親的男子來說,，其飲食對(duì)孩子將來的健康也至關(guān)重要,。
有研究顯示，男性體內(nèi)葉酸或維生素C水平過低,，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低,，精子活力減弱。
基于這一點(diǎn),，有關(guān)專家建議,，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子在計(jì)劃做父親時(shí),，就應(yīng)該多
吃綠葉蔬菜,、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高,。如果不能從食物中攝取足
夠的維生素和葉酸,，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸藥品和維生素。
如何調(diào)整孕前飲食搭配
飲食療法目前發(fā)展最完善,。在所有食物中,，糙米等全麥?zhǔn)称犯缓⒘吭劁\，能提高男女
性能力和生育能力,，而包括鮭魚在內(nèi)的魚類含油較多,，可以平衡激素水平，也利于生育,。研究
顯示，奶制品中的半乳糖和豆制品中的雌三醇有可能影響女性正常排卵,，盡管缺乏進(jìn)一步證據(jù)
,，專家仍然建議，受孕困難的女性應(yīng)適當(dāng)減少其攝入量,。
還應(yīng)減少吃以下幾種食物：
1,、臘肉,、香腸、咸魚等各種腌制品
因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”,、“排毒”壓力，讓肝臟
和腎臟能好好休息,，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù),。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食
物也要少吃,，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
2,、芹菜
據(jù)報(bào)道國外有醫(yī)生經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用,，
會(huì)減少精子數(shù)量,。健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后,，精子量會(huì)明顯減少
甚至到難以受孕的程度,，這種情況在停菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。
3,、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,、多種維生素以及對(duì)人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州
羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn),，婦女過多吃胡蘿卜后,，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)
和抑制。
4,、大蒜
多吃大蒜克伐人的正氣,，還有明顯的殺滅精子的作用，從而起到避孕的作用,。
5,、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖
啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中,，每天喝一杯咖啡以上的女性,，懷孕的可能性降低。
6,、木瓜
木瓜是一種很有效的避孕藥,。因?yàn)槟竟现泻忻?-木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用,，從而
達(dá)到避孕效果,。想懷孕的話,，木瓜絕對(duì)不能吃！
(文/小編)
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