哪些食物能促進(jìn)寶寶睡眠?對于生長發(fā)育期的孩子來說,,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分,。如何將這兩項(xiàng)結(jié)合起來,,讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢?
有助寶寶睡眠的食物牛奶:
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸,,另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分,很容易消化吸收,,很適合孩子,。因此睡前喝一小杯牛奶,將有助于睡眠,。
小米:小米中含有豐富的色氨酸,,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外,,小米含豐富的淀粉,,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥給他吃,。
水果:水果中含有果糖,、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),,生成血清素,,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)??ㄗ樱汉喾N氨基酸和維生素,,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,。睡前嗑一些葵花子,,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,,促進(jìn)睡眠,。
當(dāng)然,如果寶寶太小,,不要隨便給他吃葵花子,,以防危險(xiǎn)。大棗:大棗含蛋白質(zhì),、糖,、維生素C、鈣,、磷,、鐵等,有補(bǔ)脾安神的作用,。
核桃:核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱,、健忘,、失眠、多夢,。不利于寶寶睡眠的食物以下食物不利于睡眠,。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試,也會(huì)影響他的睡眠,。油膩的食物:油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收,,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),不利入睡,。
含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),,也會(huì)減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用),。會(huì)產(chǎn)生氣體的食物:肚子脹滿了氣,,也會(huì)讓人睡不著。“產(chǎn)氣食物”有:豆類,、洋蔥,、甘藍(lán)菜、茄子,、芋頭,、玉米、面包,、香蕉,、柑橘類水果等。辛辣的食物:辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生,,進(jìn)而有可能干擾睡眠,。
飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠,這主要是指晚餐方面,。不宜過飽:如果晚飯吃得過飽,,或在睡覺前吃零食,食物得不到消化就上床睡覺,,增加胃腸負(fù)擔(dān),,容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。不可饑餓:饑餓同樣使人難以入睡,。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物,,可以避免半夜太饑餓而醒來。少食肥甘厚味:雞,、鴨,、魚、肉等肥甘厚味攝入過多,,常常會(huì)影響胃腸道對食物的消化吸收,。
如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,可適當(dāng)活動(dòng)一下,,如帶孩子去散散步或做一些游戲,,以促進(jìn)食物的消化與吸收。時(shí)間安排合理:晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理,,對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系,。一般認(rèn)為,晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右,。把“睡”和“吃”完美結(jié)合起來對于生長發(fā)育期的孩子來說,,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項(xiàng)結(jié)合起來,,將幫助寶寶擁有更良好的睡眠,。寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng),因此飲食的多樣化很重要,,可保證各種營養(yǎng)的平衡,。
另外,父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物,,如果寶寶的睡眠不太好,,可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物,。安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時(shí)間很重要,。幼兒園一般都放學(xué)較早,,孩子回家后離吃飯還有一段時(shí)間,如果孩子在這期間零食吃得較多,,就會(huì)影響他的晚餐,,晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。因此,,家長要控制孩子的零食,,如果怕孩子餓,可將晚飯時(shí)間略微提前,,飯后可適當(dāng)吃些水果,。
(實(shí)習(xí)編輯:張嘉敏)