對于3歲以上的孩子,，自然慢跑最值得推薦。一方面,，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運動時心率一般為每分鐘140~150次,，比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點,。另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協(xié)調(diào),，肢體力量較弱,，平衡能力較差，而跑時步幅小,、步頻大,，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。
當然,，孩子跑步與走步一樣,，需要一個學習的過程，此時父母扮演好教練員的角色勢在必行,?？蓮囊韵聨c做起：
◆走跑交替
這是孩子剛開始學跑時的最佳方式，父母應(yīng)以游戲的形式來激發(fā)孩子的興趣,，例如在跑步中穿插有模仿鵝,、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢,，逐步達到步子大,、落地輕的效果。
◆幫助孩子學會用鼻子呼吸
年齡越小越難做到這一點,，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸,，呼吸時嘴不張大，然后過渡到完全用鼻呼吸,。
◆根據(jù)孩子的體質(zhì)強弱與氣候變化,，安排跑步的強度與持續(xù)時間
從幾分鐘開始，逐步加長時間,。由于幼兒期各方面功能還不完善,，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨,，冬季可適當晚一點,。
◆慢跑前不要吃得過飽，忌進食后馬上跑步
當然，空腹時也不宜跑步,，否則會給孩子身體帶來消極影響,。
◆慢跑前宜適當做些準備活動，如體操,、跳躍等,。慢跑結(jié)束后，不要立即停下來,，可做些放松活動,，讓身體逐步恢復到平靜狀態(tài)
孩子的平衡能力尚在發(fā)育中，而跑步時步子的幅度小,，頻率卻較快,，顯得頭重腳輕，容易摔倒,，這也是一些父母擔心之所在,，有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步，以求得安全,。其實,，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護的方法,，讓他在運動中掌握一定的跑步技能,，即能化險為夷。
溫馨提示
●跑步前告誡孩子務(wù)必注意安全,。如,，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞;跑步時眼睛要向前看,，避開土堆,、碎石等障礙物，以免跌傷,。
●教孩子學會控制跑步的速度和時間,。一般而言，孩子的自控能力和時間概念較差,，往往憑興趣來決定運動時間,。為此，父母可先領(lǐng)孩子跑,，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度,。訓練時間概念可按照跑步的速度來擬定，如用同一種速度跑幾分鐘,，或在公園,、操場上跑幾圈。當孩子掌握了跑步的速度和時間以后，就不會發(fā)生呼吸困難,、氣喘吁吁等不適征象了,。
●孩子尤其是學齡前的幼兒不宜長跑鍛煉。長跑是指女子800米以上,、男子1500米以上的跑步,，是一項很費體力和耐力的運動，不利于幼兒健康,。生活中?？煽吹剿奈鍤q的孩子跟在大人身后作遠距離跑步，其實不妥,。從醫(yī)學角度看，四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟,，尤其是與運動直接有關(guān)的骨骼,、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大,，硬度小,，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細,，易疲勞和受傷,。
（實習編輯：鄺艷鳴）
