時(shí)髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 對(duì)于孩子來說，這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)很有意義，它讓孩子們感覺到自己在身體成長(zhǎng)中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水。時(shí)髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 寶寶為什么也要練瑜伽 ·增加肺活量： 兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量,，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題,。
·矯正體形： 瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,，使肌肉發(fā)育完善,，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn),，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸,，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。 ·幫助小胖墩兒減肥： 瑜伽的動(dòng)作不激烈,，但是運(yùn)動(dòng)量不小,，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ摹?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說,，這是減肥的好辦法,，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),，而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟,，所以孩子一邊胃口變好,、睡覺更香,，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
·鍛煉了孩子的注意力： 讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合,，鍛煉耐力和靜思的能力,。 ·豐富想象力： 練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐,，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng),，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了,。 ·提升注意力： 瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高,，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方,，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力,，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
·塑造一個(gè)善良的小人兒： 孩子從很小的時(shí)候開始,，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律,，這會(huì)幫助他們將來成長(zhǎng)為溫和,、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和,，心理上的平衡也很容易達(dá)成,。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽,，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
我能為瑜伽小高手們做些什么 ·陪伴,，我是孩子的伙伴,。 兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月,、28～36個(gè)月,，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長(zhǎng)陪伴,，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí),，而且家長(zhǎng)的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作,，在這樣的鼓勵(lì)下,，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來堅(jiān)持下去。時(shí)髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中
·引導(dǎo),，就像給孩子講故事,。 孩子和教練之間可能會(huì)存在語言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理,、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動(dòng),，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象,。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理,，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長(zhǎng)就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說法給他們解釋,，比如“現(xiàn)在你變成一棵大樹啦”,、“你是一朵小花兒，馬上就要開放了”,，這樣孩子會(huì)在表演故事的氣氛中達(dá)到動(dòng)作要求,。
·鼓勵(lì)，玩耍才是孩子的任務(wù),。 不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴,、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”,，也就是說,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì),，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已。在課堂上,，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛,，讓孩子們?cè)谖璧负屯嫠Ｖ型瓿蓜?dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步,，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn),，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學(xué),，最好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會(huì)show一下自己最喜歡并且最得意的動(dòng)作,。 大人要注意，寶寶要小心 ·如果孩子感覺不舒服,，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前,，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
·在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松,，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛,。 ·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn),，按部就班,。 ·做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確,，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急,，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的,。
·瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行,，不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮,，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了,。 ·在練習(xí)之后,，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭,，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束,。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好,，注意要同時(shí)配合深呼吸,，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來說,，這還有助于性格培養(yǎng),。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣 瑜伽里的很多姿勢(shì)特別適合精力充沛的孩子,，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益,，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味,。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng),，他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”,，而是“養(yǎng)性”，學(xué)會(huì)集中注意力,、學(xué)會(huì)控制自己的情緒,、發(fā)揮想象力、提高自信心,，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步,。時(shí)髦!
寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法,、冥想法,，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，最大的不同就在于呼吸法,，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸,，長(zhǎng)時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過,，另一方面,，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的,，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作,，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)得到鼓勵(lì)，讓小小的心里充滿自豪和成就感,。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作,，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神,、伸展度和力量,、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢(shì)——這方面,，孩子的能耐比大人強(qiáng) 小編溫馨提醒：
·應(yīng)該選一個(gè)溫暖,、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí),。穿著方便他們伸展的衣服,。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子,，或者,，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了,。 ·不要在吃飽之后馬上練習(xí),，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí),。不能過于飽,，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食,。 ·媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的,，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松,、方便活動(dòng)的衣服就行,，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
