時髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 對于孩子來說，這種調(diào)節(jié)身心的運動很有意義,，它讓孩子們感覺到自己在身體成長中,，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水,。時髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 寶寶為什么也要練瑜伽 ·增加肺活量： 兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,，不過還是很重視深呼吸技巧的,，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題,。
·矯正體形： 瑜伽能鍛煉身體的柔韌性,、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善,，同時對骨骼生長也很有好處,。因為每個動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣,。 ·幫助小胖墩兒減肥： 瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小,，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ摹τ趩渭円驗轱嬍硢栴}和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,，這是減肥的好辦法,，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),，而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟,，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥,。
·鍛煉了孩子的注意力： 讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力,。 ·豐富想象力： 練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作,，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動,，把自己也當(dāng)作故事中的角色,，當(dāng)然能豐富想象力了。 ·提升注意力： 瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高,，對于貪玩好動的小朋友來說,，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力,，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處,。
·塑造一個善良的小人兒： 孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,，這會幫助他們將來成長為溫和,、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和,，心理上的平衡也很容易達(dá)成,。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽,，因為只有趁著年幼,，才是塑造他心境的好時候,。
我能為瑜伽小高手們做些什么 ·陪伴，我是孩子的伙伴,。 兒童瑜伽分成三個年齡層,，18～28個月、28～36個月,，36～60個月,，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí),，而且家長的作用不僅是看護,，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下,，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去,。時髦!寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中
·引導(dǎo)，就像給孩子講故事,。 孩子和教練之間可能會存在語言障礙,。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運動,，即使在設(shè)計幼兒瑜伽教程時已經(jīng)考慮到孩子的理解能力,，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理,，如果教練的表達(dá)有點生澀,，家長就要用孩子平時習(xí)慣的說法給他們解釋，比如“現(xiàn)在你變成一棵大樹啦”,、“你是一朵小花兒,，馬上就要開放了”，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達(dá)到動作要求,。
·鼓勵,，玩耍才是孩子的任務(wù)。 不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴,、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),，家長的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說,，這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì),，而不是在做一項困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點游戲樂趣而已。在課堂上,，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛,，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步,，哪怕只是進(jìn)步了一點點,，也要讓他們感覺到自己的成功,，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最喜歡并且最得意的動作,。 大人要注意,，寶寶要小心 ·如果孩子感覺不舒服,，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前,，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
·在每次練習(xí)前都要通過熱身運動使肌肉放松,，因為肌肉緊繃時進(jìn)行運動會導(dǎo)致拉傷和酸痛,。 ·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時要循序漸進(jìn),，按部就班,。 ·做動作時精神要集中，姿勢要準(zhǔn)確,，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作,，在暫時無法完成的時候，也不要著急,，動作的難度可以一點點積累的,。
·瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行,，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。 ·在練習(xí)之后,，身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù),，即使只練習(xí)了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束,。放松練習(xí)持續(xù)得越長,，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時配合深呼吸,，這一點就和成人瑜伽是一樣的,，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng),。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣 瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,，他們將樂于身體上的個人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益,，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味,。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,，他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”,，而是“養(yǎng)性”,，學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒,、發(fā)揮想象力,、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步,。時髦!
寶寶瑜伽火熱進(jìn)行中 瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法,、體位法、冥想法,，大人和孩子在訓(xùn)練時,，最大的不同就在于呼吸法，因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的,。不過，另一方面,，孩子的身體柔韌性比大人強,，而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作,，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,，讓小小的心里充滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作,，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào),、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量,、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后,，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢——這方面，孩子的能耐比大人強 小編溫馨提醒：
·應(yīng)該選一個溫暖,、安靜,、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服,。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行,，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,，或者,，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了,。 ·不要在吃飽之后馬上練習(xí),，應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽,，大腦會遲鈍,。練習(xí)之后也要過1個半小時再進(jìn)食。 ·媽媽們練習(xí)瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的,，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了,，只要是寬松、方便活動的衣服就行,，盡量選擇柔軟的布料就可以了,。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
