人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的,。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨,。未成年時骺軟骨不斷增生,，骨骼就不斷增長；成年后增生停止,，個子也就不再長了,。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生,。因此,，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極,、有效的促進(jìn)長高的方法,。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán),，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收,，提高骨細(xì)胞的生長能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀,，使骨骼變得粗壯和堅實,。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米,?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運動應(yīng)不少于1小時,。
一般來講,，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步,、摸高,、自由體操、打籃球,、打排球,、游泳、跳繩和引體向上等運動,。跑步,、跳躍、負(fù)重運動,，主要能起到牽拉肌肉和韌帶,、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展,，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時,，用力伸展脊柱,、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利,。
強(qiáng)度較大的運動,，如比賽或較大重量的力量練習(xí),，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長,，以免引起過度疲勞,；強(qiáng)度小的項目，如慢步,、跳繩等,，鍛煉時間可相對延長，使肌肉,、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激,。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響,。因此,，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠,，擾亂內(nèi)分泌,。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),，加強(qiáng)鍛煉的同時,，必須及時、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽,。
（實習(xí)編輯：劉洋）
