人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的,。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨,。未成年時骺軟骨不斷增生,，骨骼就不斷增長；成年后增生停止,，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,，經常進行適當?shù)捏w育鍛煉,，有助于刺激骺軟骨的增生。因此,，對于少年兒童來說,，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法,。
另外,，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收,，提高骨細胞的生長能力,；機械力能促進骨中的鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實,。醫(yī)學專家的調查和研究顯示,，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W家建議,，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。
一般來講,，最有效的鍛煉項目是跳躍,、跑步,、摸高、自由體操,、打籃球,、打排球、游泳,、跳繩和引體向上等運動,。跑步、跳躍,、負重運動,，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,；引體向上則可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生,；游泳時,，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利,。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習,，每次練習的間隔時間應該長一點,，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞,；強度小的項目,，如慢步、跳繩等,，鍛煉時間可相對延長,，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激,。
值得注意的是,，人的身高還受內分泌的影響。因此,，青少年運動切勿過量,，以免影響睡眠，擾亂內分泌,。另外,，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強鍛煉的同時,，必須及時,、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽,。
（實習編輯：劉洋）
