雞蛋是我們餐桌上最熟悉和常見的食材,，以營養(yǎng)豐富、價格低廉,、易于吸收,、烹調(diào)多樣等優(yōu)點，成為許多媽媽為寶寶配餐時的首選材料,。 然而,，無論是作為“菜肴”還是“營養(yǎng)源”，由于雞蛋介于“葷”,、“素”之間的營養(yǎng)特性,，其元素成分,、搭配原則、食用分量,、烹調(diào)方式都有不同講究,。

　　雞蛋是寶寶的營養(yǎng)庫

　　Question 1：雞蛋究竟含有哪些營養(yǎng)成分? 蛋白質(zhì)和蛋氨酸——雞蛋中不但含有優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋氨酸的含量也特別豐富,。

　　一般來說,，兩只雞蛋的蛋白質(zhì)含量大致與3兩魚肉相等，其蛋白質(zhì)中氨基酸的比例很適合人體生理需要,，消化率和利用率高達98%以上,。 脂肪——數(shù)據(jù)顯示，每100克雞蛋含有脂肪11.6克,，以不飽和脂肪酸為多,，呈乳化狀態(tài)存在于蛋黃中，極易被消化,、吸收,。 維生素和微量元素——雞蛋中鐵、鈣,、磷和維生素A,、維生素B的含量都很高。其中,，鐵和鈣是造血,、長骨的必需品;卵磷脂、卵黃素對神經(jīng)系統(tǒng)及生長發(fā)育幫助很大;其它微營養(yǎng)素如鉀,、鈉,、鎂、維生素D,、E的含量也很豐富,，有助增強機體的代謝和免疫功能。

　　Question 2：蛋黃好還是蛋白好? 蛋黃和蛋白中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白,，但其它的營養(yǎng)成分卻有較大差異：蛋白富含卵清蛋白,，而蛋黃中除了卵黃磷蛋白外，還含有各種豐富的脂肪和微營養(yǎng)素,，所以老人們常說,，蛋黃的營養(yǎng)價值更高。但當(dāng)寶寶出現(xiàn)對雞蛋過敏的現(xiàn)象時,，媽媽一般會停止喂食全蛋,，其實，導(dǎo)致寶寶過敏的主要是卵清蛋白，只要避免食用蛋清,，一般可以逐步脫敏,。 基于蛋黃的優(yōu)越性和營養(yǎng)性，通常4個月～1歲的寶寶最好只吃蛋黃,，從最初的1/4個蛋黃開始,，隨月齡逐漸增加到1～1.5個，待1周歲后才鼓勵食用全蛋,。

　　Question 3：雞蛋吃得越多越好嗎? 雞蛋是一種大眾化的食材,，但吃多少、怎么吃依然有講究,，其分量和烹調(diào)方法的拿捏是許多媽媽常犯的錯誤,。 對寶寶而言，雞蛋并非吃得越多越好,，因為寶寶體內(nèi)的消化器官十分嬌嫩脆弱，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝取過量時,，對腸胃而言會造成強烈刺激,，導(dǎo)致吸收功能障礙，消化不良,。

　　從烹調(diào)方式來說,，白水煮蛋能最大限度地保存雞蛋中的營養(yǎng)成分，但卻不易吸收;煎,、炒等方式烹調(diào)出的雞蛋美味可口,，但營養(yǎng)流失大，較為油膩;蒸雞蛋時營養(yǎng)保存較好,，口感嫩滑,，有助于寶寶吸收;生吃雞蛋或開水沖雞蛋是最不好的食用方式，因為雞蛋中的細菌和寄生蟲卵不能完全被燙死,，容易引起腹瀉和寄生蟲病,。所以，寶寶吃雞蛋時一要適量,，二要熟食,，并以蒸蛋為好，以便消化吸收,。

（實習(xí)編輯：張嘉敏）