對(duì)于3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦,。一方面,，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為每分鐘140～150次,，比較適合3～6歲年齡段幼兒的生理特點(diǎn),。另一方面,，這個(gè)年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不太協(xié)調(diào)，肢體力量較弱,，平衡能力較差,，而跑時(shí)步幅小、步頻大,，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個(gè)有效手段,。
當(dāng)然，孩子跑步與走步一樣,，需要一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程,，此時(shí)父母扮演好教練員的角色勢(shì)在必行?？蓮囊韵聨c(diǎn)做起：
◆走跑交替
這是孩子剛開(kāi)始學(xué)跑時(shí)的最佳方式,，父母應(yīng)以游戲的形式來(lái)激發(fā)孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝,、鴨等動(dòng)物動(dòng)作的走步,。教會(huì)孩子正確的慢跑姿勢(shì)，逐步達(dá)到步子大,、落地輕的效果,。
◆幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸
年齡越小越難做到這一點(diǎn)，故一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸,，呼吸時(shí)嘴不張大,，然后過(guò)渡到完全用鼻呼吸?！ ?/p>
◆根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化,，安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間
從幾分鐘開(kāi)始，逐步加長(zhǎng)時(shí)間,。由于幼兒期各方面功能還不完善,，初始階段一般不超過(guò)20分鐘為好,。夏季盡可能安排在清晨,，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)?！ ?/p>
◆慢跑前不要吃得過(guò)飽,，忌進(jìn)食后馬上跑步
當(dāng)然，空腹時(shí)也不宜跑步,，否則會(huì)給孩子身體帶來(lái)消極影響,。
◆慢跑前宜適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操,、跳躍等,。慢跑結(jié)束后,，不要立即停下來(lái)，可做些放松活動(dòng),，讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)
孩子的平衡能力尚在發(fā)育中,，而跑步時(shí)步子的幅度小，頻率卻較快,，顯得頭重腳輕,，容易摔倒，這也是一些父母擔(dān)心之所在,，有些家長(zhǎng)甚至因之而限制孩子學(xué)習(xí)跑步,，以求得安全。其實(shí),，“因噎廢食”大可不必,，父母只要教給孩子一些自我保護(hù)的方法，讓他在運(yùn)動(dòng)中掌握一定的跑步技能,，即能化險(xiǎn)為夷,。
溫馨提示：
●跑步前告誡孩子務(wù)必注意安全。比如,，不要在馬路邊或人多的地方跑步,，以免互相碰撞；跑步時(shí)眼睛要向前看,，避開(kāi)土堆,、碎石等障礙物，以免跌傷,?！ ?/p>
●教孩子學(xué)會(huì)控制跑步的速度和時(shí)間。一般而言,，孩子的自控能力和時(shí)間概念較差,，往往憑興趣來(lái)決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為此,，父母可先領(lǐng)孩子跑,，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度。訓(xùn)練時(shí)間概念可按照跑步的速度來(lái)擬定,，如用同一種速度跑幾分鐘,，或在公園、操場(chǎng)上跑幾圈,。當(dāng)孩子掌握了跑步的速度和時(shí)間以后,，就不會(huì)發(fā)生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了,。
●孩子尤其是學(xué)齡前的幼兒不宜長(zhǎng)跑鍛煉,。長(zhǎng)跑是指女子800米以上,、男子1500米以上的跑步，是一項(xiàng)很費(fèi)體力和耐力的運(yùn)動(dòng),，不利于幼兒健康,。生活中常可看到四五歲的孩子跟在大人身后作遠(yuǎn)距離跑步,，其實(shí)不妥,。從醫(yī)學(xué)角度看，四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟,，尤其是與運(yùn)動(dòng)直接有關(guān)的骨骼,、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大,，硬度小,，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細(xì),，易疲勞和受傷,；再說(shuō)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)方面，幼兒的肺活量相對(duì)較小,，呼吸頻率比成人快,，心臟也只有大人的三分之一大，心臟壁薄,，每次搏動(dòng)輸出的血量少,，故難以適應(yīng)長(zhǎng)距離的跑步。
（來(lái)源：孩子）
育兒每日精彩推薦>>>
寶寶止咳要雙管齊下 高齡孕婦遵循的優(yōu)生規(guī)劃 孕婦花粉過(guò)敏……
新生兒需要多少營(yíng)養(yǎng),？ 愛(ài)美準(zhǔn)媽媽5大肌膚問(wèn)題 孕期營(yíng)養(yǎng)7個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題
換了角色 小家伙懂事了 春季,，照顧寶寶要合理 中耳炎的處理方針
專(zhuān)題推薦： 小兒傳染病專(zhuān)題 寶寶胎教專(zhuān)題
來(lái)源：孩子
