涼爽的秋天,，正是寶寶進(jìn)行戶外鍛煉的好時(shí)光。但如果寶寶體質(zhì)很弱，能不能參加戶外運(yùn)動(dòng),？應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方法才合適呢？
很多人都知道,，體育鍛煉是體弱兒康復(fù)的有效輔助手段,，但是，這種鍛煉決不可過量,，必須針對(duì)病癥,、度身定制,。一般認(rèn)為，體弱兒不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng),，可以嘗試節(jié)奏較為緩慢的各類體操,，動(dòng)作有點(diǎn)像爺爺奶奶做的太極拳，也有點(diǎn)像媽媽喜歡的瑜珈,。寶寶可能不太喜歡這類“慢運(yùn)動(dòng)”,，所以，媽媽的輔導(dǎo)責(zé)任就更為重大了,。
中醫(yī)傳統(tǒng)的《五行學(xué)說(shuō)》認(rèn)為：金,、木、水,、火,、土五行，分別對(duì)應(yīng)肺,、肝,、腎、心,、脾五臟,，五臟對(duì)應(yīng)的顏色則分別為白、青,、黑,、赤、黃,。我們的系列運(yùn)動(dòng)處方便由此命名,。
比如，肝臟屬青色,，相關(guān)的五官為眼睛,，所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“青色處方”，有先天性弱視,、近視的寶寶,，可以參照練習(xí)；又如肺臟屬白色,，相關(guān)的五官為鼻子,，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方為“白色處方”，有呼吸系統(tǒng)疾病的寶寶,，可以選擇練習(xí),。
白色處方
對(duì)象及特點(diǎn)：
有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運(yùn)動(dòng),。
病因：過敏體質(zhì)、外邪侵襲
對(duì)策：培補(bǔ)正氣,、抵御外邪
處方內(nèi)容：小鳥飛行操
原理：
由于秋季氣候干燥,，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會(huì)出現(xiàn)一些不好的征兆,，如干咳,、少痰，或痰粘難咳等癥狀,，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)呼吸道宿疾,。所以，防止燥邪傷肺十分重要,。這套操簡(jiǎn)單易行,，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)血液循環(huán),，尤其適合秋季鍛煉,。
方法：
預(yù)備式：天氣晴好的早上，選一個(gè)空氣清新的地方,，全身放松,，兩腳自然站立，雙臂下垂,，保持一會(huì)兒,。
（一）兩臂側(cè)平舉,，兩手十指自然張開,，就像小鳥準(zhǔn)備起飛的樣子。
?。ǘW(xué)一學(xué)小鳥原地扇翅膀的姿勢(shì),，上體保持正直，蹲下身子,，雙臂同時(shí)下落,；身體重心上移，腳尖踮起,，同時(shí)手臂高高側(cè)舉,。重復(fù)10次。
?。ㄈ┳竽_向前跨出一步,，隨著身體重心的升高、降低，雙臂抬起,、落下,，接著，右腳向前跨出一步,，雙臂抬起,、落下，重復(fù)10次,。
?。ㄋ模┗謴?fù)預(yù)備姿勢(shì)，摩擦雙掌,，把掌心搓熱,，輕輕拍打自己的前胸、肩背,，完畢。
要點(diǎn)：
這套操的特點(diǎn)是在展臂過程中,，促進(jìn)肺部運(yùn)動(dòng),，吸入新鮮的空氣,，同時(shí)將身體內(nèi)的濁氣排出,，個(gè)人的身體情況不同,，做的次數(shù)也要靈活掌握,，因?yàn)檫^分換氣，可能會(huì)引起頭暈,，如果做完之后，寶寶感覺渾身清爽,，那說(shuō)明他剛剛做的次數(shù)正合適,。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘,，練完后還有時(shí)間,，不妨帶寶寶在綠化帶散散步,，散步的時(shí)候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無(wú)名指,，這對(duì)哮喘病的康復(fù)會(huì)有幫助。
方外提示：
1,、冷熱交替的季節(jié)容易誘發(fā)哮喘，家長(zhǎng)一定要及時(shí)給孩子增減衣服,，避免被雨淋和接觸過敏源，盡量不要帶他們?nèi)ト硕嗟膱?chǎng)所,，如電影院,、游樂場(chǎng)等。
2,、飲食要清淡,，多吃蘿卜，特別是白蘿卜,，可以消痰化氣。
3,、隨時(shí)留意寶寶的情緒變化,，多與他交流,，讓他保持愉快的好心情很重要,，能減少發(fā)病的次數(shù)或減輕癥狀,。
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