影響人身體長高的因素很多，遺傳雖然占很大的比重,，但并不是百分百左右著人的身高,。有關(guān)專家研究證明，在影響身高的諸多因素中,，遺傳占33%,，后天運動占20%，營養(yǎng)占31%,，環(huán)境占16%,。
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的,。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨,。未成年時骺軟骨不斷增生,，骨骼就不斷增長；成年后增生停止,，個子也就不再長了,。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，有助于刺激骺軟骨的增生,。因此，對于少年兒童來說,，體育鍛煉是最積極,、有效的促進(jìn)長高的方法。
另外,，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán),，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力,；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀,，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示,，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米,。科學(xué)家建議,，青春期的孩子每天運動應(yīng)不少于1小時,。
參加什么項目的鍛煉有助于長高呢？
一般來講,，最有效的鍛煉項目是跳躍,、跑步、摸高,、自由體操,、打籃球、打排球,、游泳,、跳繩和引體向上等運動。跑步,、跳躍,、負(fù)重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,；引體向上則可以拉伸脊柱,，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生,；游泳時,，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利,。
強(qiáng)度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習(xí),，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點,，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞,；強(qiáng)度小的項目,，如慢步、跳繩等,，鍛煉時間可相對延長,，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激,。
值得注意的是,，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此,，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠,，擾亂內(nèi)分泌,。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),，加強(qiáng)鍛煉的同時,，必須及時、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽,。
來源：好孩子育兒網(wǎng)
