青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)4~10厘米,，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛好,，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類,。
有氧運(yùn)動(dòng) 游泳、慢跑,、快步行走,、滑冰、騎車,、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng),，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌,。 有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘,，每天不超過2小時(shí),，可分2~3次進(jìn)行。
彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定,，跳繩,、跳皮筋、蛙跳,、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng),。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次,，每次5~10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上,、韻律操,、太極拳,、踢腿,、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),，可增加柔韌性,，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng),，每周進(jìn)行3~5次,。
（實(shí)習(xí)編輯：吳日途）
