工具NO1：冷靜下來(lái)
對(duì)于幼小的孩子來(lái)說(shuō),，他的情緒反應(yīng)往往來(lái)自身體,，而不是情感方面。身體健康的孩子,，較少有極端情緒反應(yīng),，更會(huì)擅于控制自己的情緒，充滿活力,。
讓孩子學(xué)會(huì)冷靜下來(lái),，能夠很好的掌控自己的思想、情感和需求,，可選擇孩子最輕松的時(shí)候進(jìn)行,，這時(shí)的孩子更樂(lè)于去嘗試一些新鮮事情。
方式：
● 用手指在孩子的背上畫(huà)字,、數(shù)字或圖形,，讓孩子猜。
● 讓他的肌肉緊繃五秒鐘左右,，然后徹底放松,。
● 有規(guī)律地讓孩子把注意力集中到自己身體的各個(gè)部位——從雙腳開(kāi)始,，慢慢地往頭部方向移動(dòng)。
● 深吸一口氣,。讓孩子吐一口氣,，然后保持幾秒鐘，這樣,，當(dāng)他吸氣的時(shí)候,，就會(huì)自然而然地大吸一口了。
工具NO2：擺脫沮喪情緒
令人不快的經(jīng)歷一旦在孩子的情感記憶庫(kù)里沉積下來(lái),，當(dāng)他再遇到類(lèi)似的狀況時(shí),，這些記憶碎片就會(huì)被激活，產(chǎn)生更激烈的反應(yīng),。這不僅讓孩子自己難過(guò),，還會(huì)影響同伴對(duì)他的態(tài)度。于是,，孩子越來(lái)越會(huì)在意旁人對(duì)自己的態(tài)度,，變得越來(lái)越焦慮和自閉，形成惡性循環(huán),。
因此，在一天結(jié)束之前教孩子將當(dāng)天的痛苦情緒過(guò)濾掉,，實(shí)在是一件很好的事情,，試著和孩子一起，選擇一兩項(xiàng)下面的活動(dòng),，想像著把不良情緒排放出去,。
方式：
● 讓他發(fā)泄幾分鐘。在這個(gè)過(guò)程中,，不要試圖去壓抑他的情緒
● 作吐氣運(yùn)動(dòng),，將“壞情緒”呼出來(lái)。
● 想像著自己站在明媚陽(yáng)光下的一條涼爽新鮮的溪水中,，沮喪的情緒被溪水沖洗殆盡,。
● 自己對(duì)自己說(shuō)：“讓它去吧”、“沒(méi)事兒”,、“我現(xiàn)在感覺(jué)好多了”,。
工具NO3：積淀愉快經(jīng)歷
每個(gè)孩子都會(huì)有很多積極正面的體驗(yàn)，如果這些愉快的瞬間能夠積淀下來(lái),，將會(huì)成為孩子寶貴的精神資源,。等到下次遇到不順心的事情時(shí)，更會(huì)成為他自我安慰和鼓勵(lì)的力量源泉,。家長(zhǎng)可以在晚上臨睡前,、在幫助孩子排遣掉不快的情緒時(shí),，教孩子學(xué)會(huì)如何將美好的時(shí)刻變成自己精神世界的一部分。
方式：
● 回顧一天的生活
跟孩子談?wù)勀切┟篮玫那榫?，比如與你共處時(shí)的甜美,，完成某件事、學(xué)到新知識(shí)時(shí)的喜悅等等,。尤其要引導(dǎo)孩子去找找那些與自己平時(shí)感受不一樣的場(chǎng)景,。
● 情景再現(xiàn)
首先，由孩子想像困難場(chǎng)景,，讓他通過(guò)有效的正確方法去面對(duì),，引導(dǎo)他想像正確行為所帶來(lái)的良好情緒。
然后,，在孩子所想像的困難場(chǎng)景之下,，讓他用不正確的方法處理，引導(dǎo)他想像因此在他的內(nèi)心所產(chǎn)生的不良情緒,。
最后,，讓孩子有意識(shí)地在以上兩種處理方法中做出選擇，并由他將這種方法“情景再現(xiàn)”地表現(xiàn)出來(lái),。
● 鼓勵(lì)孩子
鼓勵(lì)孩子把正面的情感體驗(yàn)滲入自己的身體,，就像水被吸入海綿一樣。如果你的孩子處事過(guò)于謹(jǐn)小慎微,，就鼓勵(lì)他想像自己被意外撞倒的情景,，看他如何想辦法保持放松和冷靜，從而不再擔(dān)心自己是否摔疼了,。如果你的孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝,，就鼓勵(lì)他想像在一場(chǎng)棋類(lèi)游戲中輸了，看他如何擺脫這種讓自己沮喪的情緒,。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
