工具NO1：冷靜下來
對于幼小的孩子來說，他的情緒反應(yīng)往往來自身體,，而不是情感方面,。身體健康的孩子，較少有極端情緒反應(yīng),，更會擅于控制自己的情緒,，充滿活力。
讓孩子學(xué)會冷靜下來,，能夠很好的掌控自己的思想,、情感和需求,，可選擇孩子最輕松的時候進(jìn)行,，這時的孩子更樂于去嘗試一些新鮮事情。
方式：
● 用手指在孩子的背上畫字,、數(shù)字或圖形,，讓孩子猜。
● 讓他的肌肉緊繃五秒鐘左右,，然后徹底放松,。
● 有規(guī)律地讓孩子把注意力集中到自己身體的各個部位——從雙腳開始，慢慢地往頭部方向移動,。
● 深吸一口氣,。讓孩子吐一口氣，然后保持幾秒鐘,，這樣，當(dāng)他吸氣的時候,，就會自然而然地大吸一口了,。
工具NO2：擺脫沮喪情緒
令人不快的經(jīng)歷一旦在孩子的情感記憶庫里沉積下來,，當(dāng)他再遇到類似的狀況時，這些記憶碎片就會被激活,，產(chǎn)生更激烈的反應(yīng),。這不僅讓孩子自己難過,，還會影響同伴對他的態(tài)度,。于是,，孩子越來越會在意旁人對自己的態(tài)度,，變得越來越焦慮和自閉,，形成惡性循環(huán)。
因此,，在一天結(jié)束之前教孩子將當(dāng)天的痛苦情緒過濾掉,，實(shí)在是一件很好的事情，試著和孩子一起,，選擇一兩項(xiàng)下面的活動，想像著把不良情緒排放出去,。
方式：
● 讓他發(fā)泄幾分鐘,。在這個過程中,，不要試圖去壓抑他的情緒
● 作吐氣運(yùn)動，將“壞情緒”呼出來,。
● 想像著自己站在明媚陽光下的一條涼爽新鮮的溪水中,，沮喪的情緒被溪水沖洗殆盡。
● 自己對自己說：“讓它去吧”,、“沒事兒”,、“我現(xiàn)在感覺好多了”。
工具NO3：積淀愉快經(jīng)歷
每個孩子都會有很多積極正面的體驗(yàn),，如果這些愉快的瞬間能夠積淀下來,，將會成為孩子寶貴的精神資源,。等到下次遇到不順心的事情時，更會成為他自我安慰和鼓勵的力量源泉,。家長可以在晚上臨睡前,、在幫助孩子排遣掉不快的情緒時,，教孩子學(xué)會如何將美好的時刻變成自己精神世界的一部分,。
方式：
● 回顧一天的生活
跟孩子談?wù)勀切┟篮玫那榫?，比如與你共處時的甜美,，完成某件事,、學(xué)到新知識時的喜悅等等,。尤其要引導(dǎo)孩子去找找那些與自己平時感受不一樣的場景,。
● 情景再現(xiàn)
首先，由孩子想像困難場景,，讓他通過有效的正確方法去面對，引導(dǎo)他想像正確行為所帶來的良好情緒。
然后,，在孩子所想像的困難場景之下，讓他用不正確的方法處理,，引導(dǎo)他想像因此在他的內(nèi)心所產(chǎn)生的不良情緒,。
最后,，讓孩子有意識地在以上兩種處理方法中做出選擇，并由他將這種方法“情景再現(xiàn)”地表現(xiàn)出來,。
● 鼓勵孩子
鼓勵孩子把正面的情感體驗(yàn)滲入自己的身體,，就像水被吸入海綿一樣,。如果你的孩子處事過于謹(jǐn)小慎微，就鼓勵他想像自己被意外撞倒的情景,，看他如何想辦法保持放松和冷靜,，從而不再擔(dān)心自己是否摔疼了。如果你的孩子爭強(qiáng)好勝,，就鼓勵他想像在一場棋類游戲中輸了，看他如何擺脫這種讓自己沮喪的情緒,。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
