如何珍惜和愛(ài)護(hù)孩子的眼睛卻并不是年輕的父母都懂得的，保護(hù)眼睛除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合,，不要長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)看書(shū),、看電視，防止用眼過(guò)度外,，定時(shí)做眼保健操,，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食物，對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用,。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體組織的主要成分，組織的修補(bǔ)和更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),。瘦肉,、禽肉,、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú),、蝦,、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì),，而豆類(lèi)含有豐富的植物性蛋白質(zhì),。
維生素A
人體在缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛感受弱光的能力下降,，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重時(shí)易患夜盲癥,。另外，缺乏維生素A可引起眼結(jié)膜干燥,，眼淚少,，甚至于導(dǎo)致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說(shuō)的干眼癥,。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟,、魚(yú)肝油、奶類(lèi),、蛋類(lèi),、以及綠色、紅色,、黃色的蔬菜和橙黃色的水果,，如胡蘿卜、菠菜,、韭菜,、青椒、甘藍(lán),、薺菜,、海帶、紫菜,、橘子,、柑、哈密瓜,、芒果等,。人體攝入足量的維生素A，不僅利于消除眼睛的疲勞,，還可以預(yù)防和治療夜盲癥,、干眼癥、黃斑變性。
維生素C
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,，如果缺乏維生素C就容易導(dǎo)致水晶體渾濁患白內(nèi)障,。因此，應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,，維生素C含量較高的食物有：鮮棗,、青菜、卷心菜,、菜花,、青椒、苦瓜,、油菜,、西紅柿、豆芽,、土豆,、蘿卜、柑橘,、橙,、草莓、山楂,、蘋(píng)果等,。
鈣
豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是很有好處的，鈣具有消除眼肌緊張的作用,。食物中的豆及豆制品,，奶類(lèi)，魚(yú),、蝦,、蝦皮、海帶,、墨魚(yú)等水產(chǎn)品;干果類(lèi)的花生,、核桃、蓮子;食用菌類(lèi)的香菇,、蘑菇,、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜,、莧菜,、香菜、油菜苔等含鈣量都比較豐富,。另外,，科學(xué)的烹調(diào)方法也可以增加人體對(duì)鈣的吸收，比如在紅燒排骨或燉排骨時(shí)放點(diǎn)醋，使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中,，利于人體吸收,。
希望年輕的父母多給孩子吃一些有益眼睛的食物，讓我們的孩子都有一雙明亮的眼睛,，促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)。
（責(zé)任編輯：梁莉瑩）
