如何珍惜和愛護(hù)孩子的眼睛卻并不是年輕的父母都懂得的,，保護(hù)眼睛除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)看書,、看電視,，防止用眼過度外，定時(shí)做眼保健操,，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食物,，對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用,。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組成人體組織的主要成分，組織的修補(bǔ)和更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),。瘦肉,、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟,、魚,、蝦、奶類,、蛋類等含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì),，而豆類含有豐富的植物性蛋白質(zhì)。

　　維生素A

　　人體在缺乏維生素A的時(shí)候,，眼睛感受弱光的能力下降,，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重時(shí)易患夜盲癥。另外,，缺乏維生素A可引起眼結(jié)膜干燥,，眼淚少，甚至于導(dǎo)致眼角膜穿孔致盲,，這就是人們常說的干眼癥,。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油,、奶類,、蛋類、以及綠色,、紅色,、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜,、菠菜,、韭菜、青椒,、甘藍(lán),、薺菜、海帶,、紫菜,、橘子、柑,、哈密瓜,、芒果等。人體攝入足量的維生素A,，不僅利于消除眼睛的疲勞,，還可以預(yù)防和治療夜盲癥,、干眼癥、黃斑變性,。

　　維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,，如果缺乏維生素C就容易導(dǎo)致水晶體渾濁患白內(nèi)障。因此,，應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜,、卷心菜,、菜花、青椒,、苦瓜,、油菜、西紅柿,、豆芽,、土豆、蘿卜,、柑橘,、橙、草莓,、山楂,、蘋果等。

　　鈣

　　豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是很有好處的,，鈣具有消除眼肌緊張的作用,。食物中的豆及豆制品，奶類,，魚,、蝦、蝦皮,、海帶,、墨魚等水產(chǎn)品;干果類的花生、核桃,、蓮子;食用菌類的香菇,、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧,、芹菜、莧菜,、香菜,、油菜苔等含鈣量都比較豐富,。另外，科學(xué)的烹調(diào)方法也可以增加人體對(duì)鈣的吸收,，比如在紅燒排骨或燉排骨時(shí)放點(diǎn)醋,，使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中，利于人體吸收,。

　　希望年輕的父母多給孩子吃一些有益眼睛的食物,，讓我們的孩子都有一雙明亮的眼睛，促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng),。

（責(zé)任編輯：梁莉瑩）