中醫(yī)講“胃不和則寐不安”,，明確了食物消化與睡眠的關(guān)系,。良好的睡眠對寶寶的生長發(fā)育非常重要，如果寶寶睡眠不太好,，媽媽可以借助下面這些食物幫助寶寶進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

　　有助于寶寶睡眠的七種食物

　　百合

　　營養(yǎng)功效：百合含有淀粉,，蛋白質(zhì),，脂肪、礦物質(zhì)和維生素等,，不僅有良好的營養(yǎng)滋補作用,，而且有潤肺、止咳、調(diào)節(jié)免疫的功效,。藥理研究證明,，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量,。

　　食用方法：燒菜或煲湯,。

　　菜肴推薦：百合大骨湯

　　食材：大骨15克，百合30克

　　配料：鹽,、油各適量

　　制作：將大骨洗凈,，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘后,，加入百合煮熟,，留湯約400毫升。

　　吃法：吃百合,，飲湯,，每日7次。

　　功效：養(yǎng)心安神,。

　　蓮子

　　營養(yǎng)功效：蓮子味清香,，營養(yǎng)豐富。去皮,，心后稱為蓮肉,，具有養(yǎng)心，補脾,、益腎等功效,。生用補心脾，熟用厚腸胃,，治心悸,、失眠、脾虛,、腹瀉等癥,。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧,，對少眠多夢的寶寶有效,。

　　食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食,。

　　菜肴推薦：蓮子百合粥

　　食材：蓮子30克,、百合15克、土米60克

　　配料：冰糖末30克

　　制作：將百合洗凈,，切成小片,，蓮子去皮去心,，大米洗凈;鍋內(nèi)加水，放入蓮子,、大米同煮;煮熟后加入百合,、冰糖，再煮至酥軟即可,。

　　吃法：每日2次,，連服2周，

　　功效：健脾,、養(yǎng)心,、安神。

　　金針菜

　　營養(yǎng)功效：金針菜又叫黃花菜,、忘憂草性甘涼,，有清利濕熱，退黃利水,、涼血等功效,。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性,，能順應(yīng)自然界陰陽消長規(guī)律而與人們?nèi)章涠鴮?，日出而作的睡眠?guī)律同步。臨床應(yīng)用也證實,，金針菜有安眠功效,，是一種上乘的佐眠營養(yǎng)食品。

　　食用方法：燒菜,、煲湯,。

　　菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲

　　食材：雞肉150克、冬菇15克,、金針菜20克,、韭黃50克

　　配料：蒜茸5克、精鹽,、白糖,、黃酒、濕淀粉,、芝麻油各適量

　　制作：

　　1,、雞肉剁成雞絲，加入濕淀粉拌勻;冬菇用熱水浸至發(fā)軟,，洗凈,，切成絲，用沸水煮,，分鐘,，瀝水備用;金針菜用清水浸軟，剪去蒂,，洗凈,，用沸水煮1分鐘，瀝水備用;

　　2,、熱油下鍋,，投入雞叢，用筷子攪散,，至雞絲熬時撈起,，瀝去油;

　　3、原鍋下蒜茸,、冬菇絲,、金針菜，韭黃,，炒勻后下雞絲,，主黃酒，調(diào)味炒勻,，勾芡即成,，

　　吃法：隨意佐餐。

　　功效：益智安神,。