談到孩子的體重,，有句話得記?。核煤?，體重會更輕,。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點,。這份研究報告由英格蘭大學的醫(yī)學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫,。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發(fā)現(xiàn),，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系,。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”,；而疲勞也是影響體重的重要因素,。畢竟，當睡眠不足時,，誰也沒有足夠的精力到處活動,，把體內(nèi)的熱量消耗掉。
關(guān)于兒童需要睡多長時間,，這取決于每個孩子的具體情況,，美國國家睡眠基金會提出了指導(dǎo)標準：
1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時,；
3―11個月的嬰兒：每天夜里睡9―12個小時,，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1―4次,；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時,；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時,；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時,。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：
1．保證每天規(guī)律的作息習慣,；
2．制訂并嚴格執(zhí)行就寢和起床時間；
3．臥室環(huán)境要安靜,、無光,、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷,；
4．孩子的床應(yīng)該布置得舒適,，并且僅僅用來睡覺；
5．孩子應(yīng)該活躍,，但是,，該睡覺時就得睡覺；
6．把電視機,、電腦,、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn),。
7．睡覺之前要避免讓孩子過多進食,。
針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：
1．午餐后不要喝含咖啡因的飲料,；
2．不要沾染尼古丁,、酒精和毒品；
3．睡覺前不要進行會使精神處于亢奮狀態(tài)的活動（比如大量的學習,、發(fā)短信,、玩視頻游戲）；
4．夜里睡覺時臥室里燈光不能太亮,；
5．早晨睡醒時,，要讓自己處于明亮的光線中；
6．周末多睡些沒問題,，但是多睡的時間不要超過兩三個小時,；
7．不要通宵熬夜?！?/p>
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來源：人民網(wǎng)―《生命時報》
