談到孩子的體重，有句話得記?。核煤?，體重會(huì)更輕。其實(shí),，這也是近期英國(guó)《兒童疾病文獻(xiàn)》中一項(xiàng)研究報(bào)告所提出的觀點(diǎn)。這份研究報(bào)告由英格蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士沙拉德·塔西里撰寫(xiě),。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項(xiàng)研究成果,。
他發(fā)現(xiàn),，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系,。比如，睡眠不足會(huì)增加“饑餓激素”,；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟,，當(dāng)睡眠不足時(shí)，誰(shuí)也沒(méi)有足夠的精力到處活動(dòng),，把體內(nèi)的熱量消耗掉,。
關(guān)于兒童需要睡多長(zhǎng)時(shí)間，這取決于每個(gè)孩子的具體情況,，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提出了指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)：
1―2個(gè)月的嬰兒：每天要睡10.5―18個(gè)小時(shí)；
3―11個(gè)月的嬰兒：每天夜里睡9―12個(gè)小時(shí),，白天小睡30分鐘到兩個(gè)小時(shí),，一天睡1―4次,；
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時(shí),；
3―5歲的兒童：每天睡11―13個(gè)小時(shí),；
5―12歲的兒童：每天睡10―11個(gè)小時(shí)；
11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個(gè)小時(shí),。
塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：
1．保證每天規(guī)律的作息習(xí)慣；
2．制訂并嚴(yán)格執(zhí)行就寢和起床時(shí)間；
3．臥室環(huán)境要安靜,、無(wú)光,、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷,；
4．孩子的床應(yīng)該布置得舒適,，并且僅僅用來(lái)睡覺(jué),；
5．孩子應(yīng)該活躍,，但是，該睡覺(jué)時(shí)就得睡覺(jué),；
6．把電視機(jī),、電腦,、玩具等從孩子們的臥室里搬出去,，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn),。
7．睡覺(jué)之前要避免讓孩子過(guò)多進(jìn)食。
針對(duì)十幾歲的青少年，文章也給出了7點(diǎn)建議：
1．午餐后不要喝含咖啡因的飲料；
2．不要沾染尼古丁,、酒精和毒品,；
3．睡覺(jué)前不要進(jìn)行會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)的活動(dòng)（比如大量的學(xué)習(xí),、發(fā)短信,、玩視頻游戲）；
4．夜里睡覺(jué)時(shí)臥室里燈光不能太亮,；
5．早晨睡醒時(shí),，要讓自己處于明亮的光線中；
6．周末多睡些沒(méi)問(wèn)題,，但是多睡的時(shí)間不要超過(guò)兩三個(gè)小時(shí),；
7．不要通宵熬夜?！?/p>
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來(lái)源：人民網(wǎng)―《生命時(shí)報(bào)》
