俗話說(shuō)“凍九捂四”,,指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服,,不妨捂一捂;相反到了9月不必急于增加衣服,不妨凍一凍,。“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利地過(guò)渡到秋涼,,提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。醫(yī)學(xué)專家建議,,“秋凍”不僅停留在穿衣上,,適當(dāng)進(jìn)行冷水浴鍛煉,可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,,還有助于消化功能的增強(qiáng),,對(duì)慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。
循序漸進(jìn):冷水浴雖然對(duì)健康有促進(jìn)作用,但如果方法不當(dāng),,也會(huì)對(duì)人帶來(lái)負(fù)面的影響,。專家建議,冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:包括洗浴部位的“由局部到全身”,、水溫的“由高漸低”以及洗浴時(shí)間的“由短漸長(zhǎng)”,。
常見(jiàn)的冷水浴有以下四種:1,、頭面浴,即以冷水洗頭洗臉,。2,、腳浴,雙足浸于水中,,水溫可從20℃左右開(kāi)始,,逐漸降到5℃左右。3,、擦浴,,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,,時(shí)間不宜太長(zhǎng),,適可而止。4,、淋浴,,先從35℃左右溫水開(kāi)始,漸漸降到用自來(lái)水洗浴,。
一點(diǎn)關(guān)注:冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合,。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀,,如起疹子,、生紫斑等,這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴;此外,,患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
(實(shí)習(xí)編輯:伍時(shí)干)