整個(gè)孕期,，胎兒一直生活在子宮中,，子宮這個(gè)大房子就是保護(hù)胎兒健康成長(zhǎng)的家,。因此，準(zhǔn)媽媽一項(xiàng)很重要的任務(wù)就是要讓這個(gè)家一直保持最佳狀態(tài),，只有這樣才能讓肚里的寶寶長(zhǎng)得更健康！
到出生以前,，胎兒將在媽媽的子宮中度過(guò)大約280天的時(shí)間,。這段時(shí)間里,，胎兒和媽媽可以說(shuō)是心心相通，胎兒從媽媽那里受到的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)媽媽的想象,。他不僅每天通過(guò)臍帶從媽媽那里獲得營(yíng)養(yǎng)和氧氣,，健康成長(zhǎng)，還能夠準(zhǔn)確地感受到媽媽的心理變化,。那么,，我們應(yīng)該怎樣做,，才能將最美好的感覺(jué)傳遞給肚子里的寶貝呢,？
你的感情會(huì)直接傳達(dá)給胎兒，記得：放松一下,，改善心情,！
飲食、睡眠,、運(yùn)動(dòng)，要想盡一切辦法讓自己放松心情,。如果總是處于緊張和疲勞的狀態(tài),，那么胎兒的情緒也會(huì)受到影響。那么,，準(zhǔn)媽媽可以用什么辦法來(lái)放松呢,？
1、大聲唱喜歡的歌
唱歌會(huì)使整個(gè)人放松,。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,，消除緊張。媽媽放松,，寶寶自然會(huì)樂(lè)得自在了,。
2、散散心,，散散步
散步是最能讓人放松的運(yùn)動(dòng),。在天氣好，空氣清新的時(shí)候散步不只是一種享受,，還能讓肚里的寶寶享受太陽(yáng)浴和輕微震蕩帶來(lái)的按摩效果,，他會(huì)和你一樣心情愉快的！
3,、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經(jīng)常投自己所好,，做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習(xí)書(shū)法,、繡十字繡，哪怕是玩游戲,，只要不讓自己過(guò)于勞累，任何讓自己高興的事都可以,。媽媽心情愉悅,，通過(guò)胎盤(pán)和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會(huì)格外地充足，寶寶也會(huì)感應(yīng)得到,。
4,、待在人群里
在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀態(tài),，待在人群里,，與人交流有助于把對(duì)懷孕這件事的注意力轉(zhuǎn)移到工作上，消除緊張情緒,。
5、給肚里的寶寶讀書(shū)
和胎兒的交流非常有趣,，唱唱歌,、說(shuō)說(shuō)話、讀讀圖畫(huà)書(shū)等,。按照發(fā)音順序一個(gè)字一個(gè)字地讀給他聽(tīng),，跟肚里的寶寶進(jìn)行交流。媽媽的聲音給肚里寶寶帶來(lái)的聲音刺激能使胎兒心情舒暢,。
6,、聽(tīng)著舒心的音樂(lè)入眠
午睡的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)輕柔的音樂(lè)能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復(fù),。有音樂(lè)不僅心情會(huì)變好,，而且也能夠讓準(zhǔn)媽媽心緒平靜,，好好睡一覺(jué),。
你的食物是胎兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)和能量來(lái)源,，要慎重選擇,！
準(zhǔn)媽媽的食物和營(yíng)養(yǎng)是胎兒的生命之源,，不良的飲食習(xí)慣和錯(cuò)誤的選擇都會(huì)讓胎兒受到影響,，因此，掌握正確的飲食方面的知識(shí)是非常重要的。
7,、有規(guī)律地進(jìn)食
少食多餐規(guī)律的飲食有利于保持良好的身體狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽要盡量選擇新鮮的食物,，各種食物的搭配也應(yīng)該豐富一點(diǎn),。任何時(shí)候，也不要喜歡吃什么就狂吃一頓,，不喜歡吃的時(shí)候,，一點(diǎn)都不吃。少食多餐,，不僅可以保證能量的均衡攝入,，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準(zhǔn)媽媽保證血糖的平穩(wěn),。
8、細(xì)細(xì)咀嚼很重要
營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食還要吸收好才行,，細(xì)細(xì)咀嚼是提高吸收率最好的方法,。一口食物至少應(yīng)該在嘴里咀嚼20下再吞咽，這樣不僅有利于消化,，而且還是控制體重的好辦法,。
9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維,、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘,。把話梅和無(wú)花果混到酸奶中食用也能有效預(yù)防便秘。對(duì)于準(zhǔn)媽媽容易缺乏的鈣和鐵,，可以通過(guò)喝牛奶,、吃小魚(yú),、加鈣的面粉,、牛肉等補(bǔ)充,。
10,、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、紅茶,、可樂(lè)中都含有咖啡因，因此,，如果你非常想喝,，最好只喝一點(diǎn)點(diǎn)，感受一下香氣就可以了。如果沒(méi)辦法戒掉咖啡,。教你個(gè)小竅門(mén),，用熱的純牛奶沖咖啡，而且每次都提高牛奶的比例,，例如按照9比1的比例沖咖啡,。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,，當(dāng)做除味劑，那種香味也能消除緊張,。
11,、多喝白開(kāi)水，少喝飲料
懷孕后血流量和新陳代謝增加,，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多喝些水，否則,，沒(méi)有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒,。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補(bǔ)水。
tips：關(guān)于補(bǔ)水的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：有些浮腫,，應(yīng)該控制飲水量,。
千萬(wàn)不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分,。如果飲水不足,，會(huì)使血液循環(huán)不暢，營(yíng)養(yǎng)就難以到達(dá)胎兒那里了,。但補(bǔ)水也要適當(dāng),，每天8杯水,，大約1200毫升比較合適,。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒，應(yīng)該小心環(huán)境污染,。
準(zhǔn)媽媽的食物不僅重要，就連準(zhǔn)媽媽呼吸的空氣對(duì)胎兒也十分重要,。雖然肉眼看不見(jiàn),，但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質(zhì)，就會(huì)直接影響胎兒的健康,。
12,、不接近剛吸完煙的人
盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應(yīng)該等那里換氣后準(zhǔn)媽媽再進(jìn)入,?？諝庵惺欠窈心峁哦∫揽咳庋凼菬o(wú)法判斷，準(zhǔn)媽媽可以依靠自己對(duì)氣味的敏感,。只要覺(jué)得周?chē)諝獠缓?，就要遠(yuǎn)離。在公共場(chǎng)所,，例如在餐館就餐時(shí)，盡量選擇坐在禁煙區(qū),。
13,、在家里和辦公室都要注意換氣
如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通,，讓他們到陽(yáng)臺(tái)或是走廊里抽,。如果辦不到的話，就盡量注意隨時(shí)換氣,，保持空氣清新,。
14、避免使用吸塵器
打掃衛(wèi)生的時(shí)候,，盡量用抹布除塵,，不要使用吸塵器。因?yàn)槭褂梦鼔m器的時(shí)候反而會(huì)釋放一些灰塵,，而用濕抹布就會(huì)好得多,。
15,、用空氣凈化器對(duì)付污濁的空氣
如果準(zhǔn)媽媽屬于過(guò)敏體質(zhì),，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過(guò)敏源,。
16、戴口罩跟污濁的空氣說(shuō)bye bye
經(jīng)常出入公共場(chǎng)所,，尤其是經(jīng)常坐公交車(chē)或地鐵的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該戴口罩,。戴口罩是對(duì)付空氣污染的最好辦法。但其實(shí)準(zhǔn)媽媽最好還是應(yīng)該少去人多的地方,。
（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）
