摘要：能讓觀眾熱血沸騰的肚皮舞，在孕婦中間也是很受歡迎的,。曾經(jīng),，網(wǎng)上有一段懷孕8個(gè)月的國(guó)外孕婦忘情地跳肚皮舞的視頻，還引起了大家的熱議呢,。
一定要體驗(yàn)一次的熱門胎教
(1)肚皮舞胎教
能讓觀眾熱血沸騰的肚皮舞,，在孕婦中間也是很受歡迎的。曾經(jīng),，網(wǎng)上有一段懷孕8個(gè)月的國(guó)外孕婦忘情地跳肚皮舞的視頻,，還引起了大家的熱議呢。
有不少準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心：“腰部的劇烈活動(dòng)會(huì)不會(huì)影響胎兒發(fā)育呢?”回答是：“No,。”只要不是在胎兒還不穩(wěn)定的懷孕前3個(gè)月時(shí)期跳就不會(huì)有問題,。孕婦肚皮舞不需要過(guò)激地轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，而主要是利用腹部,、骨盆和手腕來(lái)完成動(dòng)作,。特別是隨著腿部的抖動(dòng)可以減緩腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅鍛煉到了腿部肌肉,，還可以自然而然地活動(dòng)括約肌,。孕婦在跳肚皮舞時(shí)要隨時(shí)確認(rèn)心跳次數(shù)，使它保持在140次/分鐘以內(nèi),，避免做過(guò)快或阻斷呼吸的激烈動(dòng)作,。
肚皮舞胎教的好處
增強(qiáng)體力
通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部活動(dòng)，可以鍛煉上下肢的肌肉,，同時(shí)增強(qiáng)體力,。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體力在分娩時(shí)和產(chǎn)后育兒時(shí)都會(huì)有很大的幫助。
消除便秘
腹部,、骨盆和括約肌充分運(yùn)動(dòng),，自然地刺激腸道，達(dá)到消除便秘的效果,。
增添生活情趣
伴隨著極富異域風(fēng)情的音樂翩翩起舞,，做出美美的胯部搖擺動(dòng)作,，讓腰鏈發(fā)出“叮叮當(dāng)當(dāng)”的響聲,，可以使孕婦提升自信，這種好心情甚至還可以感染寶寶,。
減少分娩時(shí)的腰痛
腰部的扭動(dòng)動(dòng)作可以讓平時(shí)不太活動(dòng)的骨盆得到鍛煉,，減少分娩時(shí)的腰痛和腹痛,。
(2)旅行胎教
到了懷孕中期，孕婦在一定程度上適應(yīng)了自己的身體,，便可以更自由地外出了,。此時(shí)最好的胎教就是旅行。不同于懷孕初期只能待在家中休養(yǎng),，現(xiàn)在可以通過(guò)旅行來(lái)接觸大自然,，尋找豁然開朗的感覺了，并把這種感覺傳遞給寶寶,，讓肚子里的寶寶也一起欣賞美景吧!不過(guò),，旅行最好避免人多嘈雜，而且不能離市區(qū)太遠(yuǎn),，以防發(fā)生緊急情況時(shí)無(wú)法處理,。考慮到乘車的舒適感和安全性,，火車旅行是較好的選擇,。但其實(shí)自己心里還是覺得老公開車才是最安全放心的選擇。如果去較遠(yuǎn)的地方旅行,，要避免長(zhǎng)時(shí)間乘坐,，經(jīng)常下車活動(dòng)活動(dòng)，一來(lái)可以促進(jìn)血液循環(huán),，二來(lái)能防止出現(xiàn)靜脈曲張或靜脈血栓,。如果打算乘飛機(jī)去海外旅行，應(yīng)該事先征求主治醫(yī)生的意見,，在飛機(jī)上也要每2小時(shí)起身活動(dòng)一下,。另外，進(jìn)行旅行胎教時(shí)最重要的一點(diǎn)是要忘記其他事情,，只專注于寶寶和自己,，全身心投入，跟寶寶一起享受快樂旅行!
旅行胎教的好處
刺激胎兒的五感發(fā)育
在大自然中聽到的鳥鳴聲,、波濤聲以及踩碎落葉的聲音等可以刺激胎兒的聽覺,，這比聽胎教音樂CD更直接哦!
幫助敏感的孕婦轉(zhuǎn)換心情
懷孕以后，激素的分泌和體形的變化會(huì)加劇孕婦心情的起伏,，容易患孕期抑郁癥,。旅行可以使孕婦身心愉悅、轉(zhuǎn)換心情,，并將好心情傳遞給寶寶,。
有助于胎兒的腦部發(fā)育
大自然的新鮮空氣中富含負(fù)離子，可以促進(jìn)胎兒腦部發(fā)育所需的神經(jīng)遞質(zhì)的生成。
培養(yǎng)胎兒的感知能力
腹中的寶寶雖然不能直接看到媽媽所看到的景色,，但媽媽的印象和感覺會(huì)全部傳遞給寶寶,。因此大自然的美景和媽媽的好心情可以提高寶寶的感知能力。
(3)芭蕾胎教
你曾經(jīng)有過(guò)跳芭蕾舞的夢(mèng)想嗎?現(xiàn)在,，你可以在懷孕后通過(guò)胎教來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想啦!芭蕾和瑜伽一樣,，都是通過(guò)腹式呼吸和伸展動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。身體在音樂的伴奏下有節(jié)奏地活動(dòng),，正好合適那些不愿做高難動(dòng)作或者不愿靜靜等待的準(zhǔn)媽媽們,。芭蕾可以從懷孕4個(gè)月后開始練習(xí)，但不需要像專業(yè)舞者一樣穿芭蕾舞鞋,，做高難度動(dòng)作,。芭蕾中的基本動(dòng)作可以舒展肩部和腰部，達(dá)到矯正孕婦體形的效果;放松腳踝的動(dòng)作可以幫助孕婦減輕腿部浮腫;向后屈膝再伸展開的動(dòng)作可以使骨盆得到放松,。通過(guò)反復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作鍛煉肌力和體力,，以幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)身形和體能，這也是芭蕾胎教最大的優(yōu)點(diǎn),。但做所有的運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行熱身,，芭蕾也一樣。在開始前和結(jié)束后的5分鐘內(nèi),，可以做一些輕松的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束活動(dòng),，避免身體疲勞。
芭蕾胎教的好處
幫助骨盆肌肉收縮
芭蕾胎教里有很多活動(dòng)骨盆肌肉的動(dòng)作,，反復(fù)練習(xí)雙腳并攏,，腳尖向外的站立動(dòng)作，或打開髖關(guān)節(jié)的平衡動(dòng)作,，會(huì)幫助分娩時(shí)順利地打開關(guān)節(jié),，完成自然分娩。
腹式呼吸讓寶寶變聰明
做芭蕾動(dòng)作時(shí),，需要一直用腹式呼吸法,。腹式呼吸法可以加大氧氣的吸入量，讓寶寶的頭腦更靈活,。
聽芭蕾音樂就是胎教
大家都知道常聽莫扎特,、柴可夫斯基的曲子可以穩(wěn)定胎兒情緒、促進(jìn)胎兒的頭腦發(fā)育,。跟隨音樂律動(dòng)身體,，可以增強(qiáng)媽媽和寶寶的藝術(shù)情感。
幫助矯正姿勢(shì)芭蕾的矯正姿勢(shì)還可以達(dá)到減肥的效果,，讓身形變得更美,。練習(xí)芭蕾首先要擺出正確的姿勢(shì),，所以，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)孕婦芭蕾來(lái)矯正媽媽們因懷孕而走形的身材,。
（實(shí)習(xí)編輯：鄺艷鳴）
