胎教并不應(yīng)該是在懷孕之后才開始的，在制訂懷孕計(jì)劃時(shí)就要將胎教納入其中,。有了懷孕的打算之后，至少應(yīng)該提前3個(gè)月制訂計(jì)劃,。因?yàn)閰⑴c受精的精子都是在3個(gè)月之前就被制造出來的,，所以丈夫應(yīng)在妻子受孕的3個(gè)月之前讓自己的心情安定下來，孕期的飲食應(yīng)本著豐富多樣、適量的原則,，粗細(xì)搭配,，每日食譜應(yīng)包含：蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、維生素、礦物質(zhì),、纖維等,。
選擇能提高受孕幾率的食物：充分?jǐn)z取維生素A、維生素B族,、維生素C,、維生素E，多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物,。糙米,、谷物胚芽、麥粒,、豆芽,、豆腐、豌豆,、黑豆等新鮮谷物,，蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品。在這些食物中,，紅薯,、土豆、柚子,、李子,、大棗、南瓜,、花菜,、芹菜和白菜則是最好的選擇。孕婦還應(yīng)該食用一些鋅,、銅含量較高的肉類或海產(chǎn)品,。 為了進(jìn)一步保證受精卵順利著床，可以取20毫升生地的汁液,，每天2～3次空腹服用,。也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥，具有補(bǔ)血降火的良好效果,。另外,，將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用,。苦菜對于受精卵著床也有強(qiáng)化心臟機(jī)能并安定情緒的作用,。另外,，孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯,、雞蛋黃以及動物肝臟等,。
攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)：在這一時(shí)期，母體的足厥陰經(jīng)脈調(diào)控著胎兒的生長,，并且與肝臟直接相關(guān),。所以除了性生活要注意外，孕婦不得隨意服用藥物,，而應(yīng)吃一些強(qiáng)化肝臟機(jī)能的食品,。如薺菜、韭菜,、紫李,、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。充分?jǐn)z取優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),、維生素以及其他礦物質(zhì)也是十分必要的,。肉類、動物內(nèi)臟,、牛奶,、奶酪、雞蛋黃,、鰻魚和泥鰍等鮮活水產(chǎn),，在此刻都可以擺上我們的餐桌。除此以外,，魚片,、牡蠣、豆制品,、海藻以及西芹,、青椒、白菜等也都是相當(dāng)適宜的食品,。
紫李有助于預(yù)防便秘和貧血：維生素B2又被稱作核黃素,，缺乏這種營養(yǎng)成分，陰部和口部就容易發(fā)生潰爛,。牛奶,、蛋黃、鰻魚,、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物,。紫李的益處是不言而喻的，它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果,，就是硫胺,、煙酰胺和本多酸的含量也毫不遜色。服用紫李可以有效預(yù)防便秘和貧血等癥狀,。
適當(dāng)服用魚肝油和蛋黃：胎兒即將形成自己的骨骼,，母體正處于隨時(shí)都可能缺鈣的狀況下，要多選擇含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D的食品,，如雞蛋黃,、魚類和魚肝油。魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊(yùn)藏的,、不飽和度極高的,、金黃色脂肪油。在懷孕期間,，孕婦的體力消耗較大,，或是鈣嚴(yán)重不足急需補(bǔ)充。孕婦應(yīng)該每天服用5克左右的魚肝油,。當(dāng)孕婦出現(xiàn)焦躁不安或皮膚變粗糙的現(xiàn)象,，服用魚肝油可以起到良好的改善效果。
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（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
