我是不是真的便秘?
是否三天以上沒(méi)有排便,；
排出的大便是否干結(jié),，呈羊糞狀,；
是否排便時(shí)間長(zhǎng)，量少且痛苦,。
如果有以上幾種情況,，那么就可視為便秘。
孕期為什么會(huì)便秘?
孕早期——荷爾蒙增多使得腸蠕動(dòng)遲鈍
孕中晚期——子宮膨脹壓迫腸道
偏食,、缺乏運(yùn)動(dòng),、心理緊張等，也會(huì)引起孕期便秘,。
如何擺脫便秘困擾?
調(diào)整飲食習(xí)慣
食物多樣化,，多吃富含纖維素的食物
食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng),。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到,，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可,。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆,、紅豆,、綠豆)、芹菜,、竹筍,、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥,、玉米,、糙米、全麥面包),。未過(guò)濾的果汁(如梨,、哈密瓜、桃子,、蘋(píng)果等),。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,，以免引起過(guò)度排氣,。
少吃多餐，每次吃到8分飽
每次吃到撐,，就說(shuō)明吃的太飽了,。吃的太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘,。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣,。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐,，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重,。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的,，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類,、白花椰菜,、甘藍(lán)菜。
補(bǔ)充充足的水分
對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水,，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的,，因此孕媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議,，孕婦除了食物中的水分外,，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí),，喝一大杯水,，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好,。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。
此外,，適當(dāng)?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁,、?yōu)酪乳等,，也能幫助潤(rùn)暢通便。
改善生活習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
每天安排在同一時(shí)間排便,，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下,，久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,，慢慢的便秘也就拜拜了?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便,，先喝一杯白開(kāi)水，再加上腦部對(duì)腸道的刺激,，自然而然會(huì)感到便意,，效果很好。
做一些安全的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán),，幫助腸蠕動(dòng),。每天散步1、2次,，每次半小時(shí),，散步時(shí)甩開(kāi)手臂大步向前，效果會(huì)非常好,。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽,、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的,，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運(yùn)動(dòng),。
消除緊張情緒
當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干,，心跳加速,，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松,，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看輕松幽默的畫(huà)冊(cè)等幫助緩解壓力與緊張,，有利于防止便秘,。
另外，要注意肚子的保暖,、避免久坐久站,，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。
如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了,，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,，如開(kāi)塞露等軟化肛門(mén)的藥物。千萬(wàn)不可擅自決定并使用,。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
