“早睡早起,，做胎寶寶的乖媽媽”
上網(wǎng)、看碟,、泡吧,，享受“25小時(shí)”生活？或是深夜加班,，把企劃在明天的Deadline之前趕出來,？禮拜六，喜歡在被窩里賴到中午才起,？這些,，都曾經(jīng)是你再正常不過的生活吧。
但是,，醫(yī)生大概不會(huì)告訴你——過度的疲勞,，不規(guī)律的作息，都有可能會(huì)使你失去寶寶,！
從現(xiàn)在開始,，你必須徹底放棄沒有規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,，每天的睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí),，有條件的話,，中午最好還能午休1小時(shí)。早晨起床后,，到室外去散散步,，不僅對(duì)健康大有好處，還能對(duì)早孕反應(yīng)起到一定的緩解作用,。
還有,，你若是不想在9個(gè)月之后被寶寶夜哭折磨，就更有必要趁現(xiàn)在調(diào)整作息——要知道,，胎寶寶可具備感受能力哦,，媽媽每天有規(guī)律地生活，寶寶出生后,，吃飯,、睡覺也會(huì)很有規(guī)律。
“倒倒你的苦水,，給胎寶寶減輕壓力”
寶寶生出來了'多長(zhǎng)了一個(gè)手指頭,！——MY GOD！準(zhǔn)媽媽竟然晚上做了這么一個(gè)夢(mèng)'白天心情莫名其妙地掉入低谷'于是看見辦公桌上的每個(gè)CASE都煩,。嘿嘿'這些情景你是不是很熟悉,？
嗯，醫(yī)生大概沒有告訴你——懷孕后,，由于生理上的原因,，很多準(zhǔn)媽媽變得比較脆弱，心里常會(huì)產(chǎn)生一些莫名其妙的失落感,、壓抑感,、恐懼感，遇事容易發(fā)怒,、焦慮,、驚慌、悲傷等,。不過,，為了寶寶出生后能形成穩(wěn)定的性格，從懷孕那天起,，當(dāng)你碰到不愉快的事情時(shí),，一定要主動(dòng)及時(shí)地說出來。因?yàn)?，這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。
所以,，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸是個(gè)重要的角色哦,，偶爾也要做做出氣筒嘍,，但準(zhǔn)爸爸一定要明白，這時(shí)的關(guān)懷,、理解和鼓勵(lì)是多么的重要,。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也一定要跟準(zhǔn)爸爸講清楚你恐懼什么,、你憂慮什么,、你希望得到什么等，從而讓他幫助你找出癥結(jié)所在,，為你出謀劃策,，以及時(shí)消除你心中的種種苦悶；平時(shí),，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多和準(zhǔn)爸爸交流胎寶寶的情況,，與他一起去觀察胎寶寶的活動(dòng)、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會(huì)使你的心情興奮與快樂起來,。
還有,，別忘了可以約上幾位好朋友，一起吃飯聊天,，向她們宣泄心中的不快,；或約上其他的準(zhǔn)媽媽，一起交流“準(zhǔn)媽媽經(jīng)”,。當(dāng)然,，更要學(xué)會(huì)一些自我排憂的方法，比如經(jīng)常聽音樂,、唱歌,、看喜劇片或輕松愉快的書籍等，這些都能使你和胎寶寶放松愉悅,，而且對(duì)寶寶將來的性格培養(yǎng)大有好處哦,。
“寫日記，送給未來寶寶一份見面禮”
“不就是懷個(gè)孩子嗎,？能有多少事可以寫的呢,？又怎樣去寫呢？”這一定是你提出的疑惑,。不過,，你要知道，如今風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的木子美,，讓很多朋友都擁有了自己的博客,，那如果你能寫下孕育新生命過程的一個(gè)記錄，是不是也很有意義呢？
醫(yī)生也許不會(huì)告訴你——記孕期日記,，操作起來是很方便的,，你可以每天都記，也可以二三天或四五天記一次,。記的內(nèi)容嘛,，可隨心所欲地發(fā)揮，什么都可以寫,，可長(zhǎng)可短,，比如早孕反應(yīng)怎么開始和結(jié)束的、什么時(shí)候聽到胎心音了,、感覺到胎動(dòng)了等等,，這對(duì)產(chǎn)科醫(yī)生了解你的孕期健康是很有幫助的。
當(dāng)然'在懷胎10個(gè)月里'準(zhǔn)媽媽你的身心感受,、胎寶寶的成長(zhǎng)狀況都會(huì)發(fā)生著一系列的變化,，所以你可以將親身體驗(yàn)到的每一個(gè)細(xì)微的感受、每一件有趣的事情記錄下來,，還可以不定期地讓準(zhǔn)爸爸給你拍一些照片,，然后貼在日記里面，圖文并茂,，哈哈'定會(huì)樂趣無窮,。
“腹式呼吸法，輕松迎接寶寶到來”
到了孕晚期'準(zhǔn)媽媽是不是喘氣稍困難,，還有些胸悶的感覺,？醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊'這是怎么了？于是'你在家里很緊張是不是,？
也許醫(yī)生沒有告訴你——懷孕最后3個(gè)月,，你就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加,，并且胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最快,，他居住的環(huán)境也變得越來越小，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸,，不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,，而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)，消除緊張與不適,，在分娩或陣痛時(shí),，還能緩解你的緊張心理。
腹式呼吸法的具體做法是：首先'平靜心情'并輕輕地告訴胎兒：“寶寶'媽媽給你輸送新鮮空氣來啦,。”然后'你的背部緊靠椅背挺直,，全身盡量放松'雙手輕輕放在腹部'在腦海里想象胎寶寶此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里,，然后鼻子慢慢地長(zhǎng)吸一口氣'直到腹部鼓起為止'最后緩慢呼出。每天不少于3次,。
不過,，值得注意的是，這種練習(xí)最好請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行,，以避免做法不得當(dāng)。
孕婦忌過度大悲大喜 孕婦的焦慮情緒主要表現(xiàn)為怕產(chǎn)痛,、怕難產(chǎn),、怕胎兒畸形，甚至對(duì)生男生女也憂心仲仲,；也有少數(shù)孕婦因家庭或工作原因發(fā)生長(zhǎng)期焦慮情緒,。
如果焦慮持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，孕婦就會(huì)坐立不安,，消化和睡眠也受到影響,，甚至使胃酸分泌過多，發(fā)生潰瘍病,。有研究表明,，孕婦妊娠中毒癥也與焦慮和情緒緊張有關(guān)?！吨窳峙啤芬粫险f：“心有疑慮,，則氣結(jié)血凝而不順，多至難產(chǎn),。”焦慮還可使胎兒胎動(dòng)頻率和強(qiáng)度倍增,，胎兒長(zhǎng)期不安，影響健康發(fā)育,，出生后可有瘦小虛弱,、體重較輕、躁動(dòng)不安,、喜歡哭鬧,、不愛睡覺等表現(xiàn)。
孕早期母親情緒悲傷,，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加,，可能導(dǎo)致流產(chǎn)或娩出畸形兒。母親受到強(qiáng)烈的精神刺激,、驚嚇及有憂傷,、悲痛時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)加劇,，內(nèi)分泌也發(fā)生變化,，釋放出來的乙酰膽堿等化學(xué)物質(zhì)可以通過血液經(jīng)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦情緒由于悲傷,，過于低沉,，也會(huì)影響食欲，導(dǎo)致消化吸收不好,。同時(shí),，身體各器官都會(huì)處于消極狀態(tài)，對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響,。
當(dāng)你懷孕以后,，身邊總有那些三姑六婆會(huì)來提醒你各種有關(guān)孕期的禁忌與習(xí)俗。她們會(huì)信誓旦旦地告訴你,，如果不相信她們,，你一定會(huì)吃苦頭。
作為現(xiàn)代準(zhǔn)媽媽的你,，到底要不要相信這些民間說法呢,？那些普遍流傳的禁忌、習(xí)俗,，究竟哪些是有道理的,，哪些是完全沒有科學(xué)依據(jù)的？下面就讓我們對(duì)那些習(xí)俗,、禁忌一一作出分析,。
（責(zé)任編輯：蔣輝）
