無論是曾經(jīng)懷孕或準備懷孕的女性,，一聽到“害喜”,，大多會產(chǎn)生些許恐懼,、抗拒的心理。事實上,，“害喜”是懷孕初期的正?，F(xiàn)象,，只要懂得掌握幾個基本原則，就可以減緩身體不適的情形,，盡情地享受懷孕的喜悅!
為什么會害喜
害喜又稱為“孕吐”,，是指懷孕初期的孕婦所產(chǎn)生的惡心、嘔吐等現(xiàn)象,，通常在清晨起床時其癥狀最為嚴重,。
由于女性在懷孕之后，體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加,，因此容易引起惡心,、嘔吐的發(fā)生;此外，在懷孕期間,，孕婦體內(nèi)會分泌大量的黃體素來穩(wěn)定子宮,，減少子宮平滑肌的收縮，但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動,，造成消化不良,，出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象,。
除了生理狀況改變之外,，心理因素也會造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后,，由于還不能適應(yīng)孕期的生理變化,，或是過度擔心胎兒的生長發(fā)展，導(dǎo)致精神狀況不佳,、情緒不穩(wěn)定,，因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn)，造成惡心,、嘔吐的現(xiàn)象,。
一般來說，并不是所有的孕婦都會害喜,，而根據(jù)孕婦體質(zhì),、精神狀況的不同，害喜程度也會有相當差距,，通常體質(zhì)較差,、較容易緊張的孕婦，其害喜癥狀也會比較嚴重,。
害喜現(xiàn)象通常會持續(xù)到孕期第十六周,，過了第十六周之后，惡心,、嘔吐等癥狀就會慢慢緩解,。有些孕婦在害喜期間,，會出現(xiàn)體重減輕的狀況，但因為寶寶在初期所需要的養(yǎng)分有限,，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五,，仍屬于可接受的范圍，并不需要太過擔心,。
如何改善害喜現(xiàn)象
由于害喜是懷孕期間的暫時性生理現(xiàn)象,，并不是疾病，因此孕婦不需要過分緊張或焦慮,，只要掌握以下的基本原則,，就可以改善害喜所造成的不適。
飲食
1. 以“少量多餐”為原則,。大約每二到三個小時就進食一次,，每次不要吃太多，選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干),、蛋白質(zhì)的食物為佳,，且湯湯水水的東西盡量少吃。
2. 避免吃油炸,、油膩,、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物,。
3. 有些孕婦對于帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感,，容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺,，因此最好也能避免這類的食物,。
4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司),，或喝一杯溫牛奶,，這樣隔天起床才不會因為空腹感而產(chǎn)生惡心的情形。
5. 由于早晨體內(nèi)的血糖較低,，容易產(chǎn)生惡心,、嘔吐的感覺，因此起床后可以先在床上吃點東西(例如蘇打餅干),，然后再下床。
6. 若孕婦對姜的味道不會排斥,，則可食用姜湯,，以改善惡心、嘔吐的情形,。
7. 不要一次喝太多水,，可改為分次飲用,，比較不會出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。
8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃,，不要勉強吃不想吃的食物,。
9. 增加單糖的攝取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇,。
10.服用維他命B6,，可減緩惡心的感覺。
11.由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心,、嘔吐的情形,，若孕婦因為貧血而有服用鐵劑，在此階段應(yīng)該先停止服用,。
日常生活
1. 遠離廚房的油煙味,。在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機，或是改用微波爐來烹調(diào)食物,，以減少油煙的產(chǎn)生,。
2.遠離較為嗆鼻的氣味，例如煙味,、油漆味,、魚腥味等。
3.保持室內(nèi)空氣流通,，新鮮的空氣可減少惡心的感覺,。
4.穿著寬松的衣物，有助于紓解腹部的壓力,。
5.保持心情愉快,，可安排一些輕松的活動，分散對于身體不適的注意力,。此外,，還要避免熬夜及過度緊張。
6.睡覺時可將枕頭墊高,，減少發(fā)生食物逆流的情形,。
（實習編輯：劉茵瑩）
