懷孕以后，很多準(zhǔn)媽媽會因為過分注意生活細(xì)節(jié)而搞得草木皆兵,，緊張得不行,。其實大可不必如此。胎兒喜歡媽媽心情輕松,，那么,，準(zhǔn)媽媽如何自覺地保持輕松呢?
1.聽音樂
一旦感覺焦躁不安，準(zhǔn)媽媽立刻以一種最舒服的姿勢,，或躺或坐,，來聆聽美妙的音樂，讓音樂平復(fù)煩躁,，讓自己融入音樂的意境中忘掉惱人俗務(wù),。
2.傾聽自然之聲
清晨睜開眼之前，先聆聽一下窗外的聲音：鳥聲,、風(fēng)聲,，又或者會聽到雨點敲打著窗欞。.大自然的天籟會讓你保持一天的好心情,。
3.想象
想象一些美好的事物,，比如，想象一下寶寶未來的模樣,、你和丈夫戀愛時的快樂場景,，等等。
4. 唱歌
俄羅斯的科學(xué)家們鼓勵孕婦大聲唱歌,，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)孕婦心中的焦慮,，對胎兒來說也是很好的胎教。情緒不佳時,，孕媽媽們不妨放歌一曲,。
5. 讀童話書
童話里令人吃驚的想象力讓大人也沉醉其中。你可以每天選擇一個固定的時間,， 給“寶寶”讀一個感動你的童話故事,。它不僅能幫助你緩解焦慮，而且對培養(yǎng)寶寶的想象力,、創(chuàng)造力也很有好處,。
溫馨提示：
海外準(zhǔn)媽媽的精神放松法
1.日本
準(zhǔn)媽媽們會選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程,。在上課之前,，她們會在一間燈光柔和的房間里,，盡量地放松自我，使身體和精神都達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài),。與一般的胎教教學(xué)不同,，這些手工課程是借此來協(xié)調(diào)和舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒、感覺和心境,，來愉悅準(zhǔn)媽媽的身心,，從而促進(jìn)胎寶寶健康成長。
2.俄羅斯
準(zhǔn)媽媽在專家倡導(dǎo)下,，將要給胎寶寶說的話,，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創(chuàng)了語言胎教和音樂胎教的“結(jié)合體”,。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌,，歌詞中既有表達(dá)母親的內(nèi)容,，也包括小朋友做游戲的情節(jié),，還有一些講述天氣和動植物知識的內(nèi)容。
自律訓(xùn)練之冥想
冥想也能幫助準(zhǔn)媽媽自覺地擺脫壞情緒,。訓(xùn)練前,，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來，然后換上寬松舒服的穿著,。冥想時,，需要一個安靜的環(huán)境。你可以坐在椅子上,，或是平躺在床上,，然后閉上眼睛進(jìn)行冥想。
1. 放松全身,，把空氣吸入腹部,，再通過腹部呼出，反復(fù)2 ～ 3 次;
2. 心中默念“內(nèi)心平靜,、雙臂沉重”,，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺;
3.“內(nèi)心平靜,、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖,、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺;
4.雙臂前移,，移動手指,，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰,，冥想結(jié)束,。冥想能夠幫助你消除緊張情緒,，使你集中精神、安定身心,。
（實習(xí)編輯：李軒瑩）
