記者走訪市內(nèi)幾大心理門診了解到,，在中山許多孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況,。產(chǎn)生焦慮和壓力感是正常的,，但當壓力到達影響生活適應(yīng)狀況，例如失眠,、影響人際關(guān)系,，這時就要正視自己的心理困擾和學(xué)會化解壓力,。
案例1“沒有做好心理準備”
黃女士是東區(qū)某中學(xué)的老師。不久前她在沒有心理準備的情況下懷孕了,，突然到來的寶寶讓她不禁十分為難：此時若堅持懷孕可能會影響自己評職稱,，但不要寶寶的話老公家里人又很反對。
由于妊娠反應(yīng)較大,，連日來又因該不該要寶寶這個問題而苦惱,，黃女士連續(xù)幾天睡不著覺，吃不下飯,，脾氣也變得很暴躁,。無奈之下，老公只能帶她去看心理醫(yī)生,。
點評：
中山市人民醫(yī)院心理健康中心甘露春主任指出,，像黃女士這種情況就是一種非常典型的“沒有做好心理準備”而引發(fā)的心理問題，而這樣的情況在孕產(chǎn)婦中是較多見的,。另外,，“沒有做好心理準備”的情況還出現(xiàn)在一些未婚先孕的年輕女性身上，她們遇到這種情況,，大多會出現(xiàn)焦慮,、不安、恐慌等等情況,。
對于這類孕婦來說,，家人關(guān)愛無疑是最好的“良藥”。事實上,，從懷孕開始,，家人就應(yīng)該特別關(guān)注孕婦的心理，多傾聽她們的想法,，及時了解他們的需求,，并與她們進行適當?shù)臏贤ǎ齻兊囊蓱],，這樣才能有助于問題的解決,。一般來說，孕婦的心理問題可以通過自我調(diào)節(jié)調(diào)整過來,。
案例2“害怕分娩”
懷孕已經(jīng)第3個月,，此時石岐區(qū)的劉小姐心理壓力卻越來越大：一方面，聽多了有關(guān)畸形兒的新聞報道,，她不禁擔(dān)心自己生下的小孩是否健康,；另一方面，由于從小怕痛,，劉小姐對生小孩感到特別恐懼,。尤其是聽到一旦剖腹產(chǎn)要開刀,，更讓她一度打消了繼續(xù)懷小孩的念頭。
點評：
事實上,，劉小姐的擔(dān)憂屬于預(yù)期性焦慮,。即對分娩時的疼痛、新生兒有無畸形,、是否會死胎等等而產(chǎn)生的預(yù)期性焦慮,。而妊娠焦慮很多時候與孕婦的過度關(guān)注有關(guān)。
醫(yī)生建議,，對于日后的分娩孕婦不必過多關(guān)注擔(dān)憂，能工作的應(yīng)堅持工作,，不要一個人閑在家里,；要多與人交往，多做戶外活動,，分散注意力,，保持愉快的心情。對沒有發(fā)生或無法隨自己意志改變的事,，最好順其自然,。
【三種方式緩解心理壓力】
◎大腦呼吸影響法
孕婦每隔90—120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣,，2拍吐氣,。如果比例安排為3：12：6，那效果更好,。深呼吸時大腦要集中,，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念,，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況,，也會幫助寶寶長得更健康。
◎找朋友傾訴
這種方法適合于性格比較外向的孕婦,，傾訴的對象為母親,、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友,，也可選擇專業(yè)機構(gòu),，在那可以及時和專家面對面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受,，獲得共鳴,。
◎?qū)懭沼?/p>
寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用,，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶,。
（責(zé)任編輯：周菌 實習(xí)編輯：賴小霜）
