80%的孕婦心理焦慮抑郁
凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了,,例如孩子會否有兔唇,、將來會不會生活不開心,甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大后會否跳樓,?她常因為這些擔心而睡不著覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會,。她在待產(chǎn)時就常常在半夜哭泣,,把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥,,但又怕吃藥影響寶寶健康,,這就產(chǎn)生了更多的心理負擔,。
“80%的孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況,其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦,。”做了孕婦的“杜拉拉”們,,比一般孕婦更易有心理問題,這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時所產(chǎn)生的,。
職場孕婦常見四大心理壓力
“2008年一項大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn),,職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康,;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中,,她們過了30歲以后懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶,;第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變,;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
正常來說,,升遷,、換工作都會讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受,產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的,,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌,、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,,或者老是想跟老公,、別人吵架,經(jīng)常自怨自艾等),,就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達了病態(tài)程度,,需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。
“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則:
一,、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,,反而會破壞你跟領導間的信任關系,。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后,就要主動跟領導和同事說,,并用報告好消息的幽默形式說:“報告領導,,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍,!”
二,、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作,。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,,寫作就能梳理和整理想法,,抒發(fā)情緒,讓焦慮感下降,。寫博客還可以達到社會支持的效果,,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義,。
三,、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1。5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,,可大幅降低體內壓力,。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,,4拍吞氣,,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6,。深呼吸同時什么都不去想,,可以把焦慮的狀況調回正常。
(責任編輯:周菌 實習編輯:賴小霜)