精神壓力迄今已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會的一大“隱形瘟疫”,，同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴(yán)重。它不僅對孕婦的身心健康構(gòu)成相當(dāng)大的威脅,，同時也會秧及到胎兒,。那么孕婦該如何緩解和消除精神壓力?
專家指出：孕期壓力越小，孕婦,、胎兒越健康。因此,，懷孕了,，你要學(xué)會緩解壓力，實際上緩解壓力,，并沒有你想像得那么難,，下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議：
好好照顧自己,。定期飲食，飲食營養(yǎng)豐富,，休息充分,，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒,、吸煙或吸毒,。
不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,，尤其是在動蕩時期,。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施,，解決引起壓力的問題,。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快,、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,，而且還能使人的精神得到有效放松，因此,，孕婦在應(yīng)對壓力時,，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊,。
安排自己的日程,。許多女性很難拒絕所有人的請求。現(xiàn)在是應(yīng)該自私的時候,。安排自己的日程,，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉,、沉思,、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松,。
尋求幫助,。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍,。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活,。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,，給你提供信息和幫助,。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差,、悲傷,、哭泣等問題,，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感,，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥,。
利用一些有益于身心健康的方法,，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力,。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓,、降低心率和呼吸率,。如果能定期進行有益身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,，提高身體應(yīng)付壓力的能力,。對孕婦來說，這意味著肌肉放松,，更有能力去應(yīng)付身體的變化,，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠,，改善母親與嬰兒的關(guān)系,。
孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班,。工作中感到疲勞時,，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右,，也可到室外,、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,，中間可不時變動一下姿勢,，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞,。
優(yōu)閑自得的散步,，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯后就近到公園,、廣場,、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步,。最好夫妻同行，同時說說悄悄話,，除能解除疲勞外,，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益,。但行程要適中,，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：劉付小云）
