——妊娠期間的健康飲食，就是食用各種營養(yǎng)素的各種食物：新鮮蔬果,、全殼類,、肉品、低脂乳制品,，便可提供身體健全發(fā)展的所需養(yǎng)分,。
——根據研究指出，在懷孕時所攝取的食物,，不僅影響胎兒健康,，對于孩子的后天成長也很大影響。
——在懷孕期間,，身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔,，因此必須吃好，保持體力,，來應付這額外的熱量消耗,。
——每日熱量的攝取增加500卡
——每日少量多餐約5-6餐
——保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足
——多食用含維生素、礦物質,、鐵質的食品,，以維持身體各器官的健康
食品中所含各種營養(yǎng)成分表
維生素A 菠菜、南瓜、胡蘿卜,、番茄,、魚肝油、牛奶,、黃油,、蛋黃、海鰻魚
維生素B1 酵母,、黑面包,、薯類、蛋黃,、卷心菜,、帶胚牙的大米、菜豆,、熏肉,、芹菜、蘑菇,、花生,、大蔥、大蒜,、韭菜
維生素B2 雞蛋,、香蕉、牛奶,、酵母,、豬肉、牛肉,、芹菜,、蔬菜葉、黃豌豆,、魚肉,、臘肉、豬牛肝臟
維生素B6 帶胚牙的米,、酵母、雞蛋,、動物肝臟,、魚肉
維生素C 桔子、檸檬,、番茄,、草莓、豆芽、青菜,、動物肝臟
維生素D 魚肝油,、雞蛋黃、動物肝臟,、熟魚干,、干蘑菇、沙丁魚
維生素E 萵苣,、蛋黃,、花生
維生素K 醬油、豆醬,、番茄,、雞蛋、動物肝臟,、魚肉,、胡蘿卜、米糠
（來源：《幫你實現完美懷孕》）
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來源：《幫你實現完美懷孕》
