孕早期：積極應(yīng)對早孕反應(yīng)
孕早期是指懷孕的前3個(gè)月,。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐,、惡心、眩暈等較強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng),，不想吃東西,。大多孕婦擔(dān)心厭食影響胎兒的營養(yǎng)吸收而強(qiáng)迫進(jìn)食，其實(shí)是沒有必要的,。
河北醫(yī)大四院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王素蘭說,，在懷孕的前3個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢,，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究,。飲食完全可以以清淡口味為主,，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食,，輔食量不宜過多,。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)，盡量吃一些烤面包,、饅頭片等易消化食物,。
孕早期的孕婦，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食,、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋),，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶,、雞蛋,、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物,。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C,，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果,。
孕中期：多種營養(yǎng)不可或缺
孕中期是指懷孕的第4個(gè)月到第7個(gè)月，由于胎兒生長發(fā)育迅速,，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加,，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì),、維生素,、碳水化合物、礦物質(zhì)等,。
熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩,，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況,、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整,。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上,。
脂肪：準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量,，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃,、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物,。
維生素：主食要有米、面并搭配雜糧,，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素,。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D,，應(yīng)注意多吃海水魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物,。
無機(jī)鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物,，比如奶類及奶制品、豆制品,、魚,、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克,；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的,，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克,。
孕晚期：控制體重切勿亂補(bǔ)
懷孕的最后3個(gè)月,，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好,，進(jìn)食量也要隨之增加,，每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克,。但是,，孕婦一定不要盲目大量進(jìn)補(bǔ)，尤其要控制淀粉,、糖,、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過度肥胖,，引發(fā)妊娠期糖尿病,、妊娠高血壓疾病等。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常,，不要超過15公斤,，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病。
同時(shí),，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加,，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣,，孕婦要多喝骨頭湯,、蝦皮湯，多吃芝麻,、海帶,、動(dòng)物肝臟、蛋等食物,；供給充足的必需脂肪酸,，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰,，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給,；孕晚期需要攝入充足的維生素,，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧,，如果缺乏,，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應(yīng),，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩；忌食過咸,、過甜或油膩的食物,。過咸的食物可引起或加重水腫，過甜或過于油膩的食物可致肥胖,。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品；忌食刺激性食物,，如濃茶,、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等,，否則容易導(dǎo)致孕婦大便干燥,，進(jìn)而出現(xiàn)或加重痔瘡。另外,，孕婦還要注意自己是否腳腫,，以避免貧血的發(fā)生,。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
