孕早期：積極應對早孕反應
孕早期是指懷孕的前3個月。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐,、惡心,、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西,。大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養(yǎng)吸收而強迫進食,，其實是沒有必要的。
河北醫(yī)大四院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王素蘭說,，在懷孕的前3個月,，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補充上不用過于講究,。飲食完全可以以清淡口味為主,，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食,，輔食量不宜過多,。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包,、饅頭片等易消化食物,。
孕早期的孕婦，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食,、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋),，在此基礎上配以優(yōu)質蛋白,，如牛奶、雞蛋,、禽類和魚肉等,。禁忌油膩食物,。同時注意補充維生素C,，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果,。
孕中期：多種營養(yǎng)不可或缺
孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月,，由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質的需求會相應增加,，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng),，如蛋白質、維生素,、碳水化合物,、礦物質等。
熱能：每天主食攝入量應達到或高于8兩,，并且精細糧與粗雜糧搭配食用,，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整,。
優(yōu)質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質,。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量,，也可適當選食花生仁,、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物,。
維生素：主食要有米,、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素,。部分準媽媽缺乏維生素D,，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物,。
無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,，比如奶類及奶制品、豆制品,、魚,、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克,；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的,，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克,、鐵攝入量為25毫克。
孕晚期：控制體重切勿亂補
懷孕的最后3個月,，胎兒生長很快,，孕婦的胃口比以往都要好，進食量也要隨之增加,，每天的主食需要增加到800克,，葷菜每餐也可增加到150克。但是,，孕婦一定不要盲目大量進補,，尤其要控制淀粉、糖,、食鹽的攝入量,，以免引起孕婦過度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病,、妊娠高血壓疾病等,。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過15公斤,，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病,。
同時，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加,，因為胎兒牙齒,、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯,、蝦皮湯,，多吃芝麻、海帶,、動物肝臟,、蛋等食物；供給充足的必需脂肪酸,，孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰,，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給,；孕晚期需要攝入充足的維生素,，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧,，如果缺乏,，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應,，并在分娩時子宮收縮乏力,，導致產(chǎn)程延緩,；忌食過咸、過甜或油膩的食物,。過咸的食物可引起或加重水腫,，過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品,；忌食刺激性食物，如濃茶,、咖啡,、酒及辛辣調(diào)味品等,，否則容易導致孕婦大便干燥,，進而出現(xiàn)或加重痔瘡。另外,，孕婦還要注意自己是否腳腫,，以避免貧血的發(fā)生。
（責任編輯：周奕樺）
