許多女生結了婚后,，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩,，其實寶寶并不會造成妳的肥胖,，飲食習慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線,，一旦變粗就像是歐巴桑似的,，所以要格外注意，以下我們就飲食習慣,、泡澡,、運動三方面來實行瘦腿計畫吧！
媽媽生產后荷爾蒙變化很大,，坐月子時或者平時吃了太多不對的食物,，又不常運動，再加上上班常坐著,，就容易導致腿部肥胖,。由于產后四肢會脫水，許多媽媽就以為自己會自然瘦下來,，而忽略了飲食控制及運動,，反而比做完月子時更胖，要恢復產前窈窕的模樣,，要以飲食的調理為首要,。
PART1 飲食篇
吃對東西就會瘦
東方人愛吃淀粉類的食物，例如飯,、面,、面包、蛋糕,、餅干等,，這些東西最容易積在下半身，不只會胖還會水腫,，尤其是大腿,。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣,、高纖維的蔬菜水果,，來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水,，其實反而要多喝水,，不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果,。
建議三餐一定要吃,，千萬不要以為不吃就會瘦,，只是營養(yǎng)要均衡，并且要吃對食物,，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果＝3：2：1的比例,。
蔬菜
蔬菜不是只有單調的吃法喔！青菜可以從烹調方式改變,，愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉,，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒,，還可以加些核果類點綴,，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等,，看個人的口味可以多一些變化,。當然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的,。
蛋白質
所謂蛋白質就是肉類,、魚類、蛋類等食品,，魚類是深海魚類最好,，例如鮪魚、鮭魚等,，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好,，其它如荷包蛋等也可以。
水果
盡量用水果來代替淀粉,，只要在餐與餐中間餓了,，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果,、柳丁,、葡萄、奇異果等,，含豐富維他命及營養(yǎng)的水果,，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容,。
早餐
早餐一定要吃,，可以不用大魚大肉，不過要有營養(yǎng),。習慣吃西式早餐的人,，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代吐司,，里面也可以加低脂起司,、蛋,、肉等食物，再配上低脂鮮奶,，就是一道很豐富的早餐。
如果喜歡吃中式早餐的人,，稀飯,、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話,，用五谷雜糧來代替,，但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物,，可以吃荷包蛋就好,，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替,?？梢猿詽欙灐⒌帮?、蝦餅等皮薄料多的東西,。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來喝,；還可吃些水果類食品,，讓身體補充一些醣類，用來取代淀粉,。
午,、晚餐
至于午、晚餐,，一定要選擇適當健康比例的食物,，要舍棄傳統(tǒng)的便當，因為外面的便當通常青菜很少,，肉及飯很多,，吃了對身體沒有好處，只會有飽足感,，但這是暫時的,，因為人體吃不對食物的時候，就會很容易餓,，自然而然愈吃愈多,。自己去選擇該吃的食物，“從吃開始作自己的主人”專家強調,，如果真的沒辦法自己做便當,，要選擇外食的話,，也盡量選擇青菜類的食物，其它如鹵蛋,、豆干,、肝連、虱目魚湯等,，都是很好的選擇,。
如果產后要喂母乳的媽媽，消耗的熱量會比正常人大,，就按照自己的食量去吃,，只是要吃的營養(yǎng)，吃的食物比例要對,，這樣才會又能瘦身,、又能兼顧到寶寶的營養(yǎng)。同時,，吃東西要以順其自然為原則,，愈天然的食物愈好，只要按照這個原則選擇食物,，自然會愈吃愈少,，到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好，午餐食欲又沒有早餐好,。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少,，只要按照比例去吃，到晚上就不容易餓了,。
因為食物與身體會有交互作用,，吃不對食物，食欲和食量就會愈來愈大﹔吃對食物,，不但營養(yǎng)均衡,，食欲和食量就會愈來愈小。身體像是一臺精密的計算機,，你吃進去的食物如果被偵測到某個營養(yǎng)素不足,，就會發(fā)出要你吃的警訊，但不會告訴你缺什幺,，但通常一般人不知道該怎幺選擇食物,，會選擇最垂手可得的淀粉類，就容易吃到不該吃的垃圾食物,，但這只是暫時的吃飽,，這些東西沒有任何的維生素，只有熱量，所以吃進去的東西如果身體不缺乏,，無論吃多少都是多余的,，只會愈吃愈餓，愈餓愈吃,，導致惡性循環(huán)而發(fā)胖,，所以有的人看起來雖然很胖，但卻是垃圾食物所堆積起來的,，反而是一種營養(yǎng)不良,。
因此，無論你用什幺方法減肥,，飲食一定要帶頭,。而且在餐與餐之間不能拖太久,，不能超過五個小時,，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐時間感覺饑餓,，可以用水果果腹,，讓每一餐都不是再饑餓狀態(tài)下進食,，才不容易一下吃太多,。
人體元素金字塔
專家認為，如果人體內重要的元素是一座金字塔,，糖及淀粉類占的比例最少,，而水占人體的絕大部分，所以人不能不喝水,，卻能少吃些淀粉,，只要將人體內重要的元素補充齊全了，就不容易有饑餓感,。
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來源：39育兒社區(qū)
