吃得健康
營(yíng)養(yǎng)的膳食能夠讓你保持健康,，補(bǔ)充能量,，并且為生一個(gè)健康寶寶做好準(zhǔn)備。要做個(gè)健康的準(zhǔn)媽咪,，日常的膳食中必須包括以下的食物：
新鮮的蔬菜和水果,，特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜,。
碳水化合物，如面包,、意大利面,、谷麥類和土豆。
牛奶和其他奶制品,，如乳酸,、酸奶酪和奶酪，不過要盡量選擇低脂肪的品種,。
瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類,。
研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期都吃一次魚的孕婦早產(chǎn)的機(jī)會(huì)比較低,。懷孕期間吃含豐富脂肪酸的魚,，如新鮮吞拿魚、鯖魚,、沙丁魚和鮭魚等等,， 可以有助于孩子的視力發(fā)展，但也不能一周內(nèi)食用這些富含脂肪酸的魚類超過兩次,。因?yàn)檫@些魚當(dāng)中也含有一定的汞,，過量的汞會(huì)影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
保持充足的水分,，每天多喝水和果汁或蔬菜汁,。這樣能夠有助于水合物生成，預(yù)防疲勞和頭痛,，有利于腎臟和腸道的健康,。
懷孕期間可以素食嗎？
如果你的素食清單比較均衡,，那你也可以攝取到所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加維他命的補(bǔ)充,，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黃豆制品和一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,。你還可以吃一些維他命D的補(bǔ)充劑。而且還要保證你的膳食中含有足夠的鐵質(zhì),。
吃得安全
一定要將肉類徹底煮熟,，在食用蔬果之前要將其徹底洗干凈，從而防止弓形蟲病感染的影響孩子的健康,。
保證所有熟食在吃起前徹底加熱,，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)帶有利斯特菌。
喝經(jīng)過消毒牛奶，因?yàn)榭梢杂行⒑τ泻?xì)菌,。
要吃煮熟的雞蛋或炒蛋，因?yàn)樯u蛋可能含有沙門氏菌,。
懷孕期間避免吃動(dòng)物內(nèi)臟,，因?yàn)樗鼈兏缓瑢?duì)孩子有害的維他命A。
有證據(jù)表明,，如果你的丈夫有花生果過敏癥的話,，你在懷孕或者喂母乳期間不吃花生會(huì)比較安全。關(guān)于濕疹,、哮喘或者其他一些過敏癥,，現(xiàn)在還沒有足夠證據(jù)去證明兩者的聯(lián)系。
吃的全面
葉酸
葉酸,，也就是在很多食物中都能夠找到的一種維他命B,。很多研究發(fā)現(xiàn)葉酸能夠減低神經(jīng)線缺陷的危險(xiǎn)，其中包括脊柱裂,。
一般來說孕婦單從食物是不能攝取到足夠量的葉酸,，所以有建議所有打算懷孕或者已經(jīng)懷孕的女性在懷孕12周之前要攝取400mcg 的葉酸補(bǔ)充劑。在12周以后也可以繼續(xù)服用,，但必須先征詢醫(yī)生的建議,。
包含葉酸的食物包括：
深綠色蔬菜；
谷類,，特別是全谷類——一些面包和谷類食物能夠提高葉酸的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,；
柑橘、橙,、葡萄柚,、香蕉，豌豆和扁豆,、菜豆等,；
牛奶和乳酸；
酵母粉或者麥芽（飲品）,；
鐵質(zhì)
大部分人都能夠從均衡的飲食中攝取到足夠的鐵質(zhì),。但在懷孕期間，你可能會(huì)缺鐵,。
富含鐵質(zhì)的食物包括：
肉（完全熟透的）,；
深綠色蔬菜，如菠菜,、芥菜,、西蘭花和甘藍(lán)菜；
堅(jiān)果類（可能需要避免花生）——杏仁是一個(gè)好的選擇；
豌豆類和濱豆,；
全谷類食物,，如全麥面包、米飯和早餐麥片,；
果脯,；
雞蛋。
咖啡因有害嗎,？
食物標(biāo)準(zhǔn)中心建議孕婦應(yīng)該限制喝咖啡,，每天不能超過四杯。要記住可樂也是含有咖啡因的,。要盡量選擇不含咖啡因的飲品,。
增重
健康進(jìn)食是一個(gè)特權(quán)。在懷孕期間如果醫(yī)生沒有建議的話不要吃減肥餐,。懷孕增重是正常的現(xiàn)象,。
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（責(zé)任編輯：周奕樺）
