妊娠期
葉酸必須要補 維生素B6止孕吐
在懷孕期間合理補充維生素,，為寶寶的健康成長打好基礎(chǔ),，以達到優(yōu)生優(yōu)育的目的,，這是準媽媽普遍關(guān)心的話題。但維生素也不是絕對安全的,，過量補充有可能引起胎兒發(fā)育異常，而如果錯過了需要補充的時機,，也將達不到預(yù)防的目的,。因此，如何正確補充維生素,，就是一門學問了,。
葉酸，是合成核酸所必需的元素,，因此是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),。近年來大量研究表明，補充葉酸可以明顯減少無腦兒,、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的發(fā)生,。吃富含葉酸的食物，如綠色蔬菜,、水果,、蛋、大豆類可以補充一定量的葉酸,，但因為葉酸是水溶性的,，烹調(diào)過程對其破壞較大，因此正常膳食一般難以滿足孕婦的需要，必須進行必要的葉酸補充,，也就是說,，要補充維生素，或者進食葉酸強化過的食物,。
為了能在胎兒神經(jīng)管閉合時起效,，補充葉酸的時間應(yīng)從妊娠之前的3個月開始，到懷孕期間的第三個月底為止,，每天0.4毫克,。如果補充過量，有可能引起胎兒缺鋅,、生長受限等問題,。
維生素B6，是另一種妊娠早期經(jīng)常用到的維生素,，可以用來治療孕吐,。維生素B6在氨基酸代謝中扮演著重要角色，它能增進γ—氨基丁酸的生成,，而后者是大腦內(nèi)一種重要的抑制性神經(jīng)傳導物質(zhì),，可以抑制嘔吐。
不過,，引起嘔吐的另一個常見原因是肝功能異常,，如果自己隨便服用維生素B6，就會掩蓋嘔吐的癥狀,，從而延誤治療,，因此，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下合理應(yīng)用,。而且,，過量服用維生素 B6也會給胎兒帶來不良后果，比如造成胎兒對它產(chǎn)生依賴性,，即“維生素 B6依賴癥”,。當胎兒出生后，由于維生素B6的來源突然減少,，而產(chǎn)生諸多神經(jīng)系統(tǒng)異常的表現(xiàn),，如經(jīng)常哭鬧,、容易興奮或受驚,、眼珠顫動等。
哺乳期
維生素B抗抑郁 維生素E下奶
剛生完寶寶的新媽媽,，發(fā)生變化的不只是身體,，心理上也在承受巨大沖擊,，所以容易發(fā)生多種身心疾病。而且,，新媽媽需要通過乳汁把營養(yǎng)傳遞給寶寶,，所以維生素的補充不僅有助于媽媽的健康，同樣重要的是,，也給寶寶提供了營養(yǎng),。
維生素B，研究發(fā)現(xiàn),，服用維生素B有助于抑郁癥的治療,。大約有10%—20%的產(chǎn)婦可能因產(chǎn)后的心理壓力過大，發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥,，除了休息和精神治療外,，補充一定量的維生素B也是十分有利的。
維生素E,，研究證實,，產(chǎn)后適當補充維生素E可以促進產(chǎn)婦的乳汁分泌?？诜S生素E每次200毫克,，每天2—3次，連服5天,，奶量即會增加,。這可能是由于維生素E能夠促使乳腺的末梢血管擴張，改善血液供應(yīng),，從而導致乳汁分泌增加,。
哺乳這段特殊的時期，在醫(yī)生的指導下適當補充維生素,，不僅對寶寶的健康成長十分有利，也會利于產(chǎn)后的身體恢復(fù),。不過,，維生素也是藥，有針對性地應(yīng)用,，可以起到良好的治療與保健作用,，但不是越多、越全越好,，濫用藥也可能會適得其反,。
30—50歲
維生素A治視疲勞 維生素 C增強抵抗力
30歲—50歲之間的婦女，正值從青年時期向老年時期過渡的階段,，在這段時間里,，女性身體各方面的機能在走下坡路,，但這個時期的女性又是單位的主力軍、家庭的頂梁柱,。正確使用維生素,，可以幫助過渡階段的母親扮演好“家里家外一把手”的重要角色。
維生素A：電腦工作者由于眼睛持續(xù)注視屏幕,，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多,，如果不能及時補充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易出現(xiàn)眼痛,、視力下降,、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥,。一般來說,，連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A,，因此,，電腦一族應(yīng)注意補充。成人每日4000國際單位即可,，攝入過量會出現(xiàn)維生素A中毒癥狀,。長期口服避孕藥的女性，會造成某些維生素在體內(nèi)積聚過多,，尤其是維生素A和D,，所以應(yīng)減少用量。
維生素C：維生素C能改善心肌功能,，降低毛細血管脆性,，增強機體抵抗力；維生素C還有助于防癌,，長期服用者胃癌,、食管癌、口腔癌,、咽癌,、結(jié)腸癌、肺癌及宮頸癌的發(fā)病率會大大降低,；維生素C還能抗老化,、修補日曬傷害。不過,，維生素C的酸性較強,，不宜在空腹時大劑量地服用，以免刺激胃黏膜,。
50歲以后
維生素D治骨質(zhì)疏松 維生素E預(yù)防潮熱
到50歲左右,，卵巢幾乎完全喪失了分泌雌激素的功能,，這時候婦女就出現(xiàn)絕經(jīng)了。絕經(jīng)后骨質(zhì)丟失加速,，骨質(zhì)疏松越來越嚴重,，另外，冠狀動脈粥樣硬化和心肌梗死的發(fā)病率也顯著增加,，因此,，絕經(jīng)后婦女應(yīng)適當補充一些維生素，以預(yù)防上述疾病,。
維生素D,，調(diào)節(jié)人體的鈣、磷代謝,，促進鈣在腸道內(nèi)的吸收和骨質(zhì)鈣化,，因此能預(yù)防和治療老年婦女的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松和骨折已成為
影響老年婦女健康的重要問題之一,，及早預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常必要,。絕經(jīng)后婦女每天需要的1,25—二羥維生素D3劑量為0.25—0.75微克。但應(yīng)避免過量,，因為大量攝入維生素D會出現(xiàn)中毒癥狀,，如惡心、嘔吐,、腹瀉,、腹痛、意識障礙,、腎結(jié)石,、心肌和動脈壁鈣化等。
維生素E,，是一種強抗氧化劑,，對多種老年婦女疾病具有預(yù)防作用。潮熱是常見的更年期癥狀,，有研究證實,，維生素E能預(yù)防潮熱。另外,，維生素E對心血管系統(tǒng)具有保護作用,，能預(yù)防冠心病,。
（責任編輯：周奕樺）
