妊娠期
葉酸必須要補(bǔ) 維生素B6止孕吐
在懷孕期間合理補(bǔ)充維生素,，為寶寶的健康成長打好基礎(chǔ)，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的,，這是準(zhǔn)媽媽普遍關(guān)心的話題。但維生素也不是絕對安全的，過量補(bǔ)充有可能引起胎兒發(fā)育異常,，而如果錯過了需要補(bǔ)充的時機(jī)，也將達(dá)不到預(yù)防的目的,。因此,，如何正確補(bǔ)充維生素，就是一門學(xué)問了,。
葉酸,，是合成核酸所必需的元素，因此是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),。近年來大量研究表明,，補(bǔ)充葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的發(fā)生,。吃富含葉酸的食物,，如綠色蔬菜、水果,、蛋,、大豆類可以補(bǔ)充一定量的葉酸，但因為葉酸是水溶性的,，烹調(diào)過程對其破壞較大,，因此正常膳食一般難以滿足孕婦的需要，必須進(jìn)行必要的葉酸補(bǔ)充,，也就是說,，要補(bǔ)充維生素，或者進(jìn)食葉酸強(qiáng)化過的食物,。
為了能在胎兒神經(jīng)管閉合時起效,，補(bǔ)充葉酸的時間應(yīng)從妊娠之前的3個月開始，到懷孕期間的第三個月底為止,，每天0.4毫克,。如果補(bǔ)充過量,，有可能引起胎兒缺鋅、生長受限等問題,。
維生素B6,，是另一種妊娠早期經(jīng)常用到的維生素，可以用來治療孕吐,。維生素B6在氨基酸代謝中扮演著重要角色,，它能增進(jìn)γ—氨基丁酸的生成，而后者是大腦內(nèi)一種重要的抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),，可以抑制嘔吐,。
不過，引起嘔吐的另一個常見原因是肝功能異常,，如果自己隨便服用維生素B6,，就會掩蓋嘔吐的癥狀，從而延誤治療,，因此,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用。而且,，過量服用維生素 B6也會給胎兒帶來不良后果,，比如造成胎兒對它產(chǎn)生依賴性，即“維生素 B6依賴癥”,。當(dāng)胎兒出生后,，由于維生素B6的來源突然減少，而產(chǎn)生諸多神經(jīng)系統(tǒng)異常的表現(xiàn),，如經(jīng)?？摁[、容易興奮或受驚,、眼珠顫動等,。
哺乳期
維生素B抗抑郁 維生素E下奶
剛生完寶寶的新媽媽，發(fā)生變化的不只是身體,，心理上也在承受巨大沖擊,，所以容易發(fā)生多種身心疾病。而且,，新媽媽需要通過乳汁把營養(yǎng)傳遞給寶寶,，所以維生素的補(bǔ)充不僅有助于媽媽的健康，同樣重要的是,，也給寶寶提供了營養(yǎng),。
維生素B，研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素B有助于抑郁癥的治療,。大約有10%—20%的產(chǎn)婦可能因產(chǎn)后的心理壓力過大,，發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁癥，除了休息和精神治療外,，補(bǔ)充一定量的維生素B也是十分有利的,。
維生素E，研究證實,，產(chǎn)后適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以促進(jìn)產(chǎn)婦的乳汁分泌,。口服維生素E每次200毫克,，每天2—3次，連服5天,，奶量即會增加,。這可能是由于維生素E能夠促使乳腺的末梢血管擴(kuò)張，改善血液供應(yīng),，從而導(dǎo)致乳汁分泌增加,。
哺乳這段特殊的時期，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素,，不僅對寶寶的健康成長十分有利,，也會利于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。不過,，維生素也是藥,，有針對性地應(yīng)用，可以起到良好的治療與保健作用,，但不是越多,、越全越好，濫用藥也可能會適得其反,。
30—50歲
維生素A治視疲勞 維生素 C增強(qiáng)抵抗力
30歲—50歲之間的婦女,，正值從青年時期向老年時期過渡的階段，在這段時間里,，女性身體各方面的機(jī)能在走下坡路,，但這個時期的女性又是單位的主力軍、家庭的頂梁柱,。正確使用維生素,，可以幫助過渡階段的母親扮演好“家里家外一把手”的重要角色。
維生素A：電腦工作者由于眼睛持續(xù)注視屏幕,，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多,，如果不能及時補(bǔ)充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易出現(xiàn)眼痛、視力下降,、怕光等癥狀,，甚至誘發(fā)夜盲癥。一般來說,，連續(xù)對著電腦工作3小時以上,，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，因此,，電腦一族應(yīng)注意補(bǔ)充,。成人每日4000國際單位即可，攝入過量會出現(xiàn)維生素A中毒癥狀,。長期口服避孕藥的女性,，會造成某些維生素在體內(nèi)積聚過多，尤其是維生素A和D,，所以應(yīng)減少用量,。
維生素C：維生素C能改善心肌功能，降低毛細(xì)血管脆性,，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,；維生素C還有助于防癌，長期服用者胃癌,、食管癌,、口腔癌、咽癌,、結(jié)腸癌,、肺癌及宮頸癌的發(fā)病率會大大降低；維生素C還能抗老化,、修補(bǔ)日曬傷害,。不過，維生素C的酸性較強(qiáng),，不宜在空腹時大劑量地服用,，以免刺激胃黏膜。
50歲以后
維生素D治骨質(zhì)疏松 維生素E預(yù)防潮熱
到50歲左右,，卵巢幾乎完全喪失了分泌雌激素的功能,，這時候婦女就出現(xiàn)絕經(jīng)了。絕經(jīng)后骨質(zhì)丟失加速,，骨質(zhì)疏松越來越嚴(yán)重,，另外，冠狀動脈粥樣硬化和心肌梗死的發(fā)病率也顯著增加,，因此,，絕經(jīng)后婦女應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素,，以預(yù)防上述疾病。
維生素D,，調(diào)節(jié)人體的鈣,、磷代謝，促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收和骨質(zhì)鈣化,，因此能預(yù)防和治療老年婦女的骨質(zhì)疏松,。骨質(zhì)疏松和骨折已成為
影響老年婦女健康的重要問題之一，及早預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常必要,。絕經(jīng)后婦女每天需要的1,25—二羥維生素D3劑量為0.25—0.75微克,。但應(yīng)避免過量，因為大量攝入維生素D會出現(xiàn)中毒癥狀,，如惡心,、嘔吐、腹瀉,、腹痛,、意識障礙、腎結(jié)石,、心肌和動脈壁鈣化等。
維生素E,，是一種強(qiáng)抗氧化劑,，對多種老年婦女疾病具有預(yù)防作用。潮熱是常見的更年期癥狀,，有研究證實,，維生素E能預(yù)防潮熱。另外,，維生素E對心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用,，能預(yù)防冠心病。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
